写论文用什么软件

影片名称：写论文用什么软件

上映时间：2024年

影片类型：视频解说

影片导演：奥列格·波戈金

影片主演：彭禺厶,雷濛,杜冯羽容

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：872



• 1我起(⬅)床(🐼)比较(jiào )早想锻(🤟)炼(liàn )不想跑(🛹)步有(yǒu )什(🐷)么可以
• 270岁(🖥)以上的老(⬆)年(📔)人每天应(🧑)该运动(🕞)多久

1我起(♉)床(🐗)比较早(zǎ(🐰)o )想锻炼不想跑步有(yǒu )什(shí )么可(🐗)以(yǐ )

踢踢腿(🛠)伸伸腰练练腹(🍟)(fù )部(bù(🐭) )操(🏪)绝对还(hái )你小蛮(📱)腰(😽)(yāo )

270岁以(yǐ )上的老年人每天应该(🌴)运(🏬)动多(duō(🐔) )久(🍂)

说到(dào )70岁(suì )还运(yù(💪)n )动想必(🔇)许(📋)多人(❣)都(💤)会觉(🛑)得(😩)年轻不运动到(🛴)老了再(🌃)折(💍)腾也不会有(🕰)什么效(xià(🕓)o )果的现(📷)实(shí(🆘) )果(🔣)真如此(🌀)吗

我们(men )不妨(fá(🚩)ng )先(🔬)来看两(liǎng )个例(lì )子

83岁的高龄的(de )钟南(👂)山(🐛)院(yuàn )士(🥗)身(🤡)(shēn )材挺拔而健硕身体(🏎)状态(tài )丝毫不(bú )逊(🍘)色于(yú )身(shēn )旁的年轻(qīng )人(🧙)丝毫不(🖋)像一位老人身上充(😌)满活力(lì(📚) )和激情看上去完全(🚮)不像(xiàng )83岁(suì )高龄而这一切(🕹)(qiē )都得益于(yú )他几十年(🕌)如一日(😜)的坚持(🌔)锻炼(liàn )

Joan奶奶(🧘)(nǎi )由于常年的(♎)不(⏬)健(🏫)康(kāng )饮食(✂)和不(🦍)规(👱)律(lǜ )的生(🏡)活(🔝)(huó )作(👏)息(🕣)(xī )饱(bǎo )受高血压高血脂(zhī(🍌) )胃酸反流的影响和很多慢性病老年人一样身(shēn )体状(💗)态(tài )极速下降她最后听(🎊)从(🐅)着医(🍌)生的建议和自(zì(🚥) )己(jǐ )女儿(🙂)的(🥘)指导2017年70岁开始(🚦)(shǐ )健身最(🌃)后减掉了(🍘)62磅体重

这两个例(🌃)子都充(🍣)分地说明(míng )了老年(⛱)人运(yùn )动(📛)是非常有价值的(🤩)70岁运动也(yě )是非(🐠)常(🎫)有(♌)(yǒu )必要的但70岁和(🌥)年(🔽)轻人还是(🚩)不一样的(👫)身(🍛)体各(❤)项机能都(dō(⏬)u )大不如前(🌇)运动的(🌘)时候(🏼)(hòu )还(hái )需要(yào )注意时(👌)间强度营养(🔚)等问题那么接下(🎿)来(🧖)就和大家聊(📵)聊(liáo )70岁(🐶)运动的话题

老(🥣)年人随着(zhe )年龄(🚴)的增长(zhǎng )首先是(shì )神经(jīng )系(🧀)统衰退老(🚋)(lǎo )年人常表现为反应(yīng )迟钝(🌪)行(🧣)动(🌌)(dòng )缓(🔊)慢平衡能(🌀)力(lì )身体(tǐ(🥨) )控(kòng )制能力(🎹)降(jiàng )低(🎫)其次由于(yú(🥤) )免疫(🚴)力(lì )下降(🔚)从(🥚)而会(huì )带来很(⏳)多(♓)的健(🔰)康问题(tí(🎩) )如高(📁)(gā(⏹)o )血压中(📇)风(🙇)等等(💤)

随着年(nián )龄的增长肌肉力量逐年下降(💣)因(💠)此(cǐ(🆔) )许(xǔ )多老年人(📮)(rén )会有站立困(💪)难步履缓慢(❔)(màn )容易跌倒常(🐢)发(🗻)生骨折及关节损(🏸)伤等(děng )情况(👭)除了肌(🚰)肉的退(tuì(🐹) )化还有(🚤)心(🧡)血管退化最大(dà )摄氧量下降稍(🚐)微(😴)做一些(🥅)强(qiá(🌍)ng )度(dù )高一(🏴)些的运(💊)动就(🐂)容(róng )易(🗣)(yì )喘(chuǎn )不上(🚭)气

预(♓)防老年问(wèn )题的最(🚡)好(🕚)办法就是尽(🔔)量让问(⬜)(wèn )题不(🚛)要(➡)发(⛳)生(shēng )而(ér )有氧(💡)运(yùn )动(😏)和(😍)力(📼)量(👨)训练都(👡)是必不可(🍠)少(shǎo )的但在训练的(🔻)选择和安(👴)排上老(lǎo )年(nián )人不能(🚄)像年(💝)轻(qīng )人那样高(🈲)强(🔶)度(👆)凡(fá(🏹)n )是都应该(gāi )以保证身(shēn )体(tǐ )健康为(wéi )基准(📟)

因(🚇)此不是所(🏂)有的(de )运动(💌)都适(🌧)合(🐁)老年(🙎)人具体哪些(🤘)适合(➰)哪(🤗)(nǎ )些不适合请(qǐng )继续(xù )往下看(🎾)(kàn )

1什(😏)么训练(🌱)(liàn )不适合(hé )老年(🍼)人

HIIT训练

HIIT有(🏔)很多好处可以加(🏑)速新陈代谢帮(bā(🤼)ng )助改善血糖水(shuǐ )平(〽)但是但(🔕)HIIT高强度间歇训练并(🤶)不是(shì )单(dān )纯地拿(ná )几(🍅)个简单(🥐)(dān )动(dòng )作(👖)一组(✖)(zǔ )合(hé )就能有效最重要(🍻)的(👇)是(shì )能(néng )够满足(🌦)高(gāo )强度(😄)这就需要(😢)保(bǎo )证(🎾)心率在(🍞)最大心(🔴)率(🕰)(lǜ )的80以上(🏨)而(🍄)这个强度是大(🌫)多数(shù )老(🎚)年人(🚯)身(⛴)体不(🚂)能承受的并且(😟)老年(🐳)人关(🏔)节本来就(🔪)(jiù )不好过(🥪)多(🥂)的弹(dàn )跳动(dòng )作(🏣)反(🦖)(fǎn )而(🤑)是雪上加霜

极限(🤣)耐力运(yùn )动(🎵)

比如(rú )马(🔯)拉松对于中年人群的心脏(zāng )有一定风(🔭)险(👵)即便(🏘)不(😞)是马(🈯)拉松一(🧚)些(xiē )长时间(jiān )的(de )走路慢跑(🈸)(pǎ(🧗)o )跳绳对老年人来说都不(🦎)是(🥓)很(🚱)友(⤴)好

高强(🔠)度力(🎨)(lì )量(liàng )训练

虽然(🆙)(rá(😣)n )说大(📣)重量(🐅)高难度的训练对于(⏮)肌(jī )肉的(💛)增长力(🏷)量(lià(🏕)ng )提(🌫)(tí )升(shēng )效果都(dōu )不错(cuò )但老年(🌪)(nián )人(👭)(rén )关节骨头本身(🕍)就脆(💐)弱(ruò(🔛) )而且肌(👊)肉力量大不(🥦)如年轻人(🚑)进行(📟)高(🚤)强(🎵)度的(👃)力(🧐)(lì )量(liàng )训练非常容(róng )易受伤

2什(shí )么(me )运动适合70岁的(💈)(de )人(🥠)

针对老(👾)年人(🚕)(ré(🍒)n )容易遇到的肌肉萎缩心肺功能下降高血压等(🆙)问题老年人应(🥂)该进行(🕝)下(xià )列(🌇)4类(🤸)锻(🗨)炼

有(✡)氧训练(liàn )

有氧训练(liàn )能帮助保持和(🔍)增强心(xīn )肺(🌇)功能比较(🚻)适合中老年(⛏)(nián )人的(🤙)有(🌨)氧训练包括快走慢(🆘)跑(😊)游泳(♒)等(🐝)适度的有(yǒ(😱)u )氧(yǎng )训练还能帮(bā(😽)ng )助控制(zhì )血压

建(jiàn )议(🚦)训(xùn )练量(🤒)每周进行56次(🎌)有氧训练(liàn )每次进行3040分钟即可

中低强度(dù )力量训(🐴)练

力量(🔯)训(✌)练能(🎆)(néng )帮(bā(🥂)ng )助保持(🕰)和增强肌(🛢)肉力量能(🔺)够(🐹)帮助中老年人(ré(👥)n )更顺利地(⬆)完成日常(❎)生(🤓)活中的事情(🤹)预防(fáng )中(🌌)老年(nián )人容易发生(🎶)的(🔢)摔伤(🏭)(shāng )事(👺)件(🌃)最(zuì(🚘) )便捷(jié )的就(🍡)是(🌑)直接(🌑)采用(👖)徒手训(xùn )练深蹲俯(⛳)卧撑引体(👜)向上(💱)澳式引体向上(😏)等如(🥠)(rú )果(guǒ )采用器械(♏)建议是(shì )找到一(yī )个自(zì )己只能做20次左右(yò(🐃)u )的重(🍮)量比如(🎿)10KG二(😲)头(📭)弯(📔)举只能做20次(🍖)那么就用这个(📫)重(📈)量(🤗)每组完成1215次即(🐨)可不(bú )要(yà(🔔)o )做到极(jí(❣) )限

平(🕟)(píng )衡(🏸)(héng )性(😳)训(📰)(xùn )练

平衡性训练能提(💵)升(🕛)(shēng )老(🎇)(lǎo )年(nián )人的(🏸)肌肉控(🅰)(kòng )制(zhì )能(📺)力和关节(🔦)稳(wě(😐)n )定性随着年纪(💋)增长(😽)中老年(🛩)人更容易(yì )失(shī )去平衡尤其是(shì(🔜) )关节的稳(👩)(wěn )定性下降非(🤺)(fēi )常容(🍄)易(yì )出现摔倒(🍛)的(de )问(⛎)题(tí )而老年人摔倒和年(⏰)(nián )轻(🛠)人不一样年轻(🐉)人摔(♒)倒了站(⚪)(zhàn )起来还是(shì )没(méi )事但老年人(rén )摔倒(dǎo )了很可(kě )能(💊)就(⬛)起不(🐚)来(🗒)了(le )因此除了(le )增(✉)强肌肉(💑)力(🧟)量外一些平衡训练也是必须的

建(🐗)议(yì )训练(👓)量(🚋)每周(🏒)进行(⏬)23次每(🌺)次练(liàn )习20分(⏺)钟(🚴)左右即可(🍔)

下面推(😞)荐两个(😡)实用(🛶)的(💓)平衡性(xìng )训(👐)练动(🈹)作(🤕)(zuò )

五禽戏(🤪)太(tài )极(jí )拳等传统健(🏄)身

五禽(qín )戏分为虎(📻)鹿(🍴)熊(xió(🐴)ng )猿鸟(🗨)(niǎ(📖)o )五种(💄)戏每(🍕)种的(🐺)效果(📧)都(🕚)是(shì(💩) )不(🛶)(bú )一(yī )样的虎(🔐)戏主(🔚)要针对(duì )的(🈲)(de )部位是人体的肝(gā(🚊)n )脏(📝)鹿戏主攻肾(shèn )能(🧟)帮助(💋)我们(men )强(😓)健(🥂)(jià(🌃)n )筋骨熊戏能(🐇)调节的脾(pí )胃功能调动腰部力量猿戏(🎳)能(néng )训练我们的(de )平(😏)衡能力

而太(🛀)极运动多以(yǐ )走(zǒu )圆弧下蹲踢腿等(👶)动作长时间(🖌)练习对(🎉)的(🏾)肌(jī(🍳) )肉耐力有(💠)一定的改善打太(🦍)极的过程中(zhōng )配(pèi )合着吐(🛹)(tǔ )纳(🎑)吸气(🍞)等(děng )动作使我们的身心(xīn )得(📺)到(🎌)极大的放(⛽)松心肺功能(néng )也能得到锻炼

建议训练量可以每(🌇)天(🕞)练习控制在一小(🔯)时内即可

1做好全(quá(🎞)n )面(🎙)检查

在开始锻炼(💁)之(zhī )前请做一(🙆)次全面的(🤶)(de )体检(💭)并且(🎋)和(🥓)医(📄)生(shē(🛐)ng )咨询开始(shǐ(🕊) )锻炼所(🐹)需的注(zhù )意事(💗)项(💜)和(📈)可能存(🍾)在的(😪)风险(xiǎ(🍘)n )由于中老年(🍽)人身体(tǐ )存(🍘)在健康状况(🐨)的可能性更大请一定(🖐)要在(zà(🙀)i )充分掌握健康(😳)情况的(💖)前提(🌶)下开始(🥈)锻(duà(🤵)n )炼(👲)如果近期已(yǐ(🧕) )经(jīng )体检过(🙃)但(🎏)是有以(yǐ )下(🐅)情况尤其(✔)要(yào )咨询医生之后再开(🏾)始锻(🏞)炼

• 容(🌀)易感(🚉)到头晕呼吸急促
• 胸(🕷)闷(❓)
• 感(🔄)觉心(xī(🈹)n )跳容(🌡)易(👩)加速或不规(guī )律
• 脚或(🔭)者脚(🐦)踝(huái )持(🔕)续酸(suān )痛(tò(🏀)ng )
• 关节肿(zhǒ(👆)ng )胀

2需要循序渐(📌)进地训(🍉)练

中(🌩)老(lǎo )年人(🕡)开(🔄)始锻(🍂)炼身体(tǐ )不(bú )光(🏀)要注意(🖤)一(🍿)(yī )点(diǎn )需要(yào )循序(🤣)渐(jiàn )进从低(🛣)强度的锻(🐪)(duàn )炼又(🈯)开始动作务必要越(yuè )来(lái )越慢而(ér )有节(🕊)奏(🆚)力(lì )量训练时(🥊)千万(🐭)不(⌚)能呼吸(🎡)困难(nán )正常了呼吸宁(⏱)愿训练效果差点没也(yě )最好(🥓)别盲(🗂)目的(de )相信地去求(🎦)难(✍)度比较合(hé(🎙) )理(lǐ )的(🛑)做法是先能(🎞)找(✖)(zhǎo )到一个比(🌓)较好简单(🎮)的(de )难(💕)度然后把递次(cì )极快(🏄)减少难(🤰)度

当然(rán )老(lǎ(⏲)o )年(🚌)人通(⬅)(tōng )过无(🍉)氧训练(lià(🔸)n )的(🕺)时候建(💄)(jià(🛍)n )议时刻(🖋)(kè )有专(💠)业教(🤯)练(🎅)或(💛)是有经验(🦁)的(💉)人(🧞)在(➗)旁边仔(zǎ(💃)i )细观察指(zhǐ )导(😟)

3做(🎚)(zuò )好(🥚)营养补充(chōng )

老年人(💀)营(yíng )养(yǎng )够的(🎸)最啊(ā )是的(🌈)例(🚫)子(🦑)应(✍)该是缺钙和(hé )蛋(😟)白质(🥈)

老年人(rén )直接吸收用来钙的效率(🔫)很明显降(💥)到(🌔)中(⏩)年(😟)人早上必(💑)须8007毫克钙而老年(🥅)人是(shì )需(🎲)要(🐋)(yào )100012007毫克钙因而本身人老(lǎo )了(le )后变会(🚟)再次(🚮)出(🥥)(chū )现(xiàn )钙质流失所(👬)以(🐹)钙(🥎)的补充尤(🤹)(yóu )为重要(🔐)传统中(🚐)国饮食中钙(🔢)的含量是(shì )也很低(📨)的但有(yǒu )条件可以补(bǔ(👖) )充(🤲)一(💊)些老年(🤶)人使(📰)(shǐ )用说(🏏)明的(de )钙片(🐅)

蛋(🌞)白质又是(💺)这(zhè )等从(🍁)35岁之后要(🚎)是不锻(📨)练的(de )话肌肉每年(📇)都会(🗞)增加一点(👧)老年后肌肉退化成(🗾)非(fēi )常快肌肉萎缩后力(📏)量身(🕵)体控(🎸)制能(〽)力都会迅速下(xià )降容(😽)易(🔢)摔(shuāi )跤(⏪)(jiāo )是为(💒)保(⛪)持肌(👎)肉(🍙)不(🥥)(bú )需(😜)要两(🎷)个(🈂)(gè )条(tiá(🐒)o )件其(qí )一是锻(⛽)练其(🕔)二(èr )是能(♎)量(💳)供应(🎲)的热(rè )量(✅)和蛋白(🥚)质

好身(🕷)材(🔮)(cái )肯定不(🍣)是什(shí(👅) )么天(😬)生(🍏)地的离不开日(🧗)复一(📨)日的(✍)健康饮(💦)食(🎤)和规律(🚓)锻炼所以年(😩)龄再大(⏱)别决定放(📅)弃保(🖖)持(chí(😾) )身(shē(😰)n )体(tǐ )健(jiàn )康和自己(🐝)(jǐ(🤕) )年(🍣)少时的梦(mèng )想别(🖕)而(🔞)且年纪(🤨)大了就(jiù )彻底(dǐ )放(🎃)弃(📖)一些可能人(ré(🐼)n )生一丁点(🥑)时候正在(🏮)都不晚

肯定了对于70岁的(🧟)老(🚉)(lǎo )人对(duì )于无论(👔)是(🌾)怎样的训(⏱)练建(🔪)议您(nín )肯(🍑)定方(🌪)法具体(👣)到(🔊)个(gè )人身(⛎)上都是需要(yào )请(qǐng )听从(🐏)医(🛵)嘱请遵照(🕜)医嘱请(⭕)根据医(yī(⛰) )嘱

是因(yīn )为(🕕)(wéi )你是什么人的(de )身体情况(🎃)(kuàng )都(🚀)不一(📎)样没(🍂)(méi )有人也能比(bǐ )线(❓)下了解(🕷)你家人的病史病历并且表(biǎo )现(xiàn )出确定诊(🆗)(zhěn )断(🌓)的人更清(🎬)楚的具(jù )体情况

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