影片名称：中国好声音第三季在线观看

上映时间：2024年

影片类型：短片

影片导演：Rhys Waterfield

影片主演：姜萌轩,索笑坤,范津玮,何翔,梁辉,完颜和卓

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：530



• 1我想(🐂)问一下(xià )每天健身大(🤷)(dà(🕌) )约多长时(🛵)间就可以(🥠)(yǐ )了
• 2人(🛥)可以(yǐ )无耻到什么地步
• 3你见(jiàn )到(👜)有哪些暧昧(🌠)到极致的句(jù )子
• 4练肌(➕)肉(🌉)的时(😗)候一(yī )般(😆)(bān )一个(gè )部(bù )位一次练(🖤)多长时间

1我想问一(yī )下(💶)每天(🍪)健(🤾)身大约(🐇)多长时间就可(kě )以(📒)了(le )

如果不(🔩)是你是替健美(🐔)型的身材每天(tiān )的(de )健身(🚿)时间可以(🗼)(yǐ(🖲) )不(bú )适量延(🎆)(yán )长一些控(kòng )制在(zài )1小时30分(🖌)到(🍖)(dào )2个小时与

运动(dò(🚨)ng )

目(mù )的是(🤡)节(🚠)(jiē )食这(zhè )一块(🌃)建(jià(🔴)n )议您(💈)适量锻(duà(❣)n )炼而(👡)(ér )且少量(🚫)的(😻)无(😌)(wú )氧运(🗜)动(dòng )跳(🔊)绳跑步(🤹)啊想游(🍣)泳(yǒng )都可以不

目的(🥎)(de )是(📫)减(🔍)脂(🐬)(zhī )这一块建议多做(zuò )有氧运(⛓)动(dò(💝)ng )力量运动为主占到7成70左右结(jié )尾是(🏐)可(😐)以加(jiā(📘) )一(yī )点点慢跑(pǎo )以(🤧)哑(🖥)铃器械类偏于(🍬)

饮食方(fāng )面(🌶)

个人(🤦)认为(🥋)三大(😭)要素(🍯)复(fù )合(🍏)法碳(🏟)水优(🔈)质(zhì )蛋白质(➖)不(😀)(bú )要过(💭)量(🚯)脂肪就这(📷)蔬(shū )菜(cài )根(👗)瓜果参(📴)照自身(shē(🐱)n )目的(🖍)(de )需求合算你(nǐ )选(😼)(xuǎn )择(♿)搭配(㊗)

无(✈)论是(🏩)社么(me )运(yùn )动都建(jiàn )议您热身准备拉伸(shēn )都(🤔)要(😥)合理到位热身准(😎)(zhǔn )备(📯)下降受(🔮)伤风险让运(👤)动表现更好拉(🏡)伸肌(jī )肉(📯)(ròu )慢了复原也(👋)会(💄)降低(dī )身体温度尽量减少突(🚏)然之间间停(🚰)(tíng )止运动

运(yùn )动不(☕)是什么一(yī )天之(zhī )功长期的(🧖)好(hǎ(🕸)o )习惯也(📢)就就(🦍)(jiù(💆) )好(hǎo )收(🦆)获(😨)更(📴)好的(🚮)自(🚓)己

2人可(🍬)以无(wú )耻到什么地步(🔒)

无耻(chǐ )地不合法(✋)下流无耻(🚈)地犯法无(🧜)耻(chǐ )下流(🕕)地(dì )老赖下流(liú )无(🏐)耻(chǐ )地(🚭)(dì )逆(🗑)行行驶下(🗣)流(👶)无耻(💑)地加塞(sāi )卑(🐲)鄙地(🎼)霸(bà )座(zuò )卑鄙无耻地(dì )乱吐痰(〽)下流(📃)无耻地随地乱扔(🕒)垃圾(🏀)下(xià(🐓) )流(liú )无(wú )耻地污言(🛄)秽语(yǔ )卑(🚰)鄙地碰(🈳)(pèng )瓷儿(✴)讹诈卑(🔊)(bēi )鄙(bǐ )无耻地以权(🏦)谋(🔥)私无(🌻)耻地造假浮(🔪)(fú(🏓) )夸卑鄙地徇私枉法害民(🤒)下流(🌜)无耻地(🐷)颠倒是非卑(🦅)鄙地牝鸡司晨(🌭)

3你见(🔄)到(🥞)(dào )有哪(nǎ )些暧昧(🚲)到极(⌚)致的句子(💀)(zǐ )

1你站(🖊)的(de )方向风拂过来也(yě(🤞) )是(🈳)暖的

2两三天(🔙)不见我(wǒ )看(kàn )我想你(nǐ )都想瘦了

3你眼里有春和秋胜过(🚶)我以前(📛)(qián )见(🦉)过(guò(🔖) )的一切(🎓)山(⏪)川(📡)河(hé )流

4你是云我是风你是火车我(🕟)是(🍔)铁轨(🗿)

5这种(👺)世界(🈚)凌(líng )乱(luà(💚)n )不堪的而(ér )你清(🛺)洁(🕣)(jié )溜溜(⛲)也(🎐)可以(🎮)悬(👏)在(👻)(zài )我(wǒ )的(🍂)心上作(🔫)太(📓)阳和月亮

6白天有(👘)你就有梦(😀)(mèng )夜晚有梦(🎷)就有你

7我对全世界说(shuō )晚(✏)安啊只可(kě )惜(🤱)向(🈂)你说(⛵)不喜欢

8世界上最(💤)划算的环球之旅(💳)那是绕(🏭)你(👘)一圈你那(🍋)是(💊)我(wǒ )的(😩)全世界

9从今(🚌)以后(hòu )风(🤚)筝有风海(🏭)豚有(yǒu )海你有我

10你的话也锁在我的(de )记(🦉)忆里(lǐ )了那(nà )钥匙你就(jiù(⏬) )替我(📣)保管一辈子吧

11你是我(wǒ )看(💗)到过最(🗝)迷(🗃)人的(de )风(🏊)景

12不用(🚬)(yòng )看(🍫)日(rì )月(yuè(🍓) )你应该(🗺)是诸天(🍋)星辰(🔐)

13在(🙄)说(🐪)些(📪)可爱的话哄(🔉)你开心(xī(🌛)n )但(dàn )思(sī )前(🗃)想后最(🍊)可爱(🤘)的只有你

14你身上有我余生的味(🤮)道(🎾)

15你(📙)如北斗(🐶)耀眼在我(wǒ(🏵) )的整个人(rén )生

16喜(👇)欢(huān )你(🏅)是一件(😂)容易(🌾)上(🤕)瘾却永远(🍪)永远根(gē(🍌)n )本(🛣)无(👡)法(fǎ(🧤) )不过瘾(🔰)的事

17我一生从南(🍊)到(❤)(dào )北只有一你使(shǐ )我(🧐)想七想八

18帮我叫辆车(chē )我要(🌪)(yà(👄)o )去(🚏)你(🍚)心里

19我(wǒ )一(🕙)(yī )生错过了就是错过了(🥊)很多唯一(📏)不(bú(🧢) )打算(🎴)错(🐊)过一(🏅)次的那就是(🚑)你(💶)

20喜欢(🐆)(huān )你不过当然了一瞬间(🌤)剩下的的(⛹)是(💎)陪着你沧(cāng )海桑田

4练肌肉的时候一般一个(🧘)部位(🏰)一次(💂)练(liàn )多(duō(🏝) )长(zhǎng )时(🌷)间

在(🏥)健(jiàn )身房(fáng )训练(liàn )之外减脂(➖)运(yùn )动(🥐)外是器械训练什么了

器(🍒)械(🐃)训练的(📜)目的那是是(shì )为提高肌肉量和肌肉力(🈷)量让自己(jǐ )变的更健(🐊)壮一(⛲)些(🕕)

我(🧒)们在(zài )训练训(🐇)练时(🐚)(shí )会(🦉)按照分部(🍂)位(🌮)的训练(👈)操作模式(shì )也有(🧚)混身(🍩)训练模式

那(🎺)你一次改(gǎi )训(🧠)(xùn )练什么几个部位一个(🦅)部(bù(🍇) )位要练多(🖇)长时间(jiān )呢

就这(zhè )些问题下(⏺)面我(🦀)来具(🏂)(jù(🕡) )体点分析一(🏷)下

1器(👮)械训练(💴)的两种(🧓)操作模式

器(qì )械训练(🕔)有(yǒu )两种操(🕹)作模(👯)式全身训(xùn )练和(hé )分(🚠)(fè(🐢)n )部位(wèi )训练

全身训(🍋)练指(🎗)的是按(💑)照(zhào )合么训(🍺)练动作(zuò )完成目标肌肉群的刺(🗡)(cì(😒) )激同时能外加(🈁)练到以(yǐ(🚦) )外部位肌(🍊)肉这样(🏕)的话(🛩)就能(⛑)利(🛰)用全(quán )身(🤩)力(🧡)量和目(🎨)标肌(🚂)肉增(💀)(zē(🍀)ng )加(🧡)的效果

分部(📖)位训练指的是(shì )将(👔)全身肌(📗)肉分(🏟)(fè(⬆)n )为相当于(🧥)的(🌤)单(🙈)个部(🍿)(bù )位肌(😶)肉遵循面积大(dà(🚱) )小的先后(hòu )顺序训(🐸)(xùn )练这(zhè )样的话(🍝)可以(🏅)(yǐ(❄) )不(📗)更(🧥)(gèng )好(hǎo )的武器锻造单个部(bù )位(🌆)肌肉让整体肌肉十分去协调

相对比(🏰)而(🈴)言全(🐢)身训练一(🔙)般(🔪)(bān )会采用杠(gàng )铃来训练分(🔓)部(bù )位(🕳)训(🐣)练(📤)会采用(🍸)杠(🐏)铃哑铃和固定器械综合训练(🏄)前者提升肌(✅)(jī )肉(🍝)力(🏖)量和(hé )肌肉量(liàng )更快后者可(🕶)以让全(quán )身(shēn )肌肉(ròu )更(gèng )趋于(👔)协调(🗡)综(zōng )合效果会更好一些

2一次要练几个部(bù )位(wè(👳)i )

全(quán )身(👍)(shēn )性训练(🎄)

一(yī )次练习(🚲)(xí )34个动(dòng )作也(🚌)(yě )可(🐚)以(📇)练到(📣)全(🆕)身(🈸)肌肉群(🛸)包涵上半身和下半身肌(🧞)肉群

例(⛷)(lì(🥂) )如杠铃深蹲杠(💑)铃卧推杠铃(líng )硬拉杠(🚴)铃(😁)推(👄)举

这4个(🐛)动作同(🔃)时训(xùn )练这个可以(🐋)练到大(⛲)腿臀部(🍽)胸部肱三头(🏣)(tóu )肌肩部(😒)背部肱(gōng )二(èr )头肌(🌩)(jī )等(🐘)全身(🏭)肌肉群

只(zhī )要(💺)是全身(shēn )训练动(🚀)(dò(📮)ng )作(🧀)就可以练到全身(🏮)肌(🚄)肉(🗻)群提升(🤨)力(🔄)量效果(🏗)非(🤟)常(chá(🎲)ng )明显

分部位训练

需(🥔)(xū(🦎) )要(💹)按照先(🐗)大肌(🛒)肉群(💰)后小肌肉(🍴)群的(de )模式操(cāo )作

比(🈵)如说先(🐡)练(🎋)胸(🐢)(xiōng )部(🏺)(bù )背部大腿臀部肌肉后(hòu )练(🙍)手臂肩部腹(🍵)(fù )部(❣)小腿肌肉(➕)(ròu )

这个可以(yǐ )另练大(dà )肌(jī )肉(🛰)群的(🎗)或小肌肉群也(🔏)可(🕓)以不组合式训练(🍝)

例如不(🖖)能训练背部(bù )肌肉(rò(🌚)u )或则将背部(🖍)和(hé )肱(🌥)二(😲)(èr )头肌(jī(🔷) )两(🌊)种训(⛱)练(🕔)

整(zhě(❓)ng )体(tǐ(🚆) )来说全身训(🏊)(xùn )练动作(💷)(zuò(🤮) )通(🚛)过34个(🏣)动作就能练(🎏)遍全(⤴)身肌(🍦)肉群(🗻)而分(🦂)部位(🚁)训(xùn )练大(🐺)多练1个(🌓)部位也可(🚟)以是大肌肉群或是(✊)小肌肉群也(yě(👮) )可(kě )以将大肌肉(🦗)群(⛴)和(hé )小肌肉群组合

全身(💢)性训练这个(🙉)可以练遍全身(🆎)肌肉而分(fèn )部(bù )位(wèi )训练你每次(cì )练(🕔)(liàn )12个部位(🤙)

3每(měi )个(🚛)(gè )部位(🍂)训(xùn )练(liàn )多长时(🌠)间

全身性训练方法(⌛)会再(zài )训练34个动作采用单(🏼)独(🌍)计(♟)算(👧)组(⏭)数和次(🦓)数(🚕)模(🥑)式你操作(zuò )

正常(🤰)会训(👇)练(🚂)杠铃深蹲杠铃(🚖)卧推(👥)杠(🏏)铃(🥁)硬(📯)拉(lā )分(🌃)别做5组5次

练(🎁)完(🤼)了(🔡)3个基础动作(zuò )还可(💞)以不(👣)加入(🏜)一(🛂)个(gè )辅助(zhù )动作(zuò(🚑) )诸如(🏬)杠(gàng )铃(líng )划船同样做(⛸)5组5次(🈷)

这样(yà(👴)ng )的一次(cì )训练(🗑)时长在40分钟左右

分(🔣)部位(😚)训(😌)(xù(🤦)n )练(🚃)方(fāng )法部(⛩)(bù )位训练时(😯)长(zhǎ(🎤)ng )不需要参(😒)照训练水(shuǐ )平来选(xuǎn )择

A如果(🌅)是新人每个部(🥦)位只需要做简单的(🍌)34个(🎰)动作选择(🚐)固定(〰)的3组1012次训(🦎)练即(🏤)可

例如(rú(💖) )练(✊)习胸(xiōng )肌你(🖼)选4个动(㊗)作(🦔)平板杠铃(líng )卧推(tuī )上(👻)斜哑铃卧推下斜(📂)哑铃卧(💸)推(tuī )和(😭)(hé )平板哑铃飞鸟(niǎo )各(gè )做3组10次(🧟)(cì )表(🔺)就行

这样(🏦)的一(📿)次训练(liàn )40分钟以上就能完(wán )成(☝)(chéng )

B如果是(🕍)中(zhōng )级水平(📻)(píng )那么每个部位(wèi )需要增加(📊)训(🥦)练动作至6个使用(yòng )重量训练组数和(hé(🎹) )次(cì(👢) )数(🚌)都要调整(🏯)

例如训(xùn )练腿(📴)部肌肉(📼)你选(xuǎn )6个(⏯)动(🎳)作杠铃深蹲(dūn )腿举(jǔ(🔼) )杠铃箭步蹲罗马尼亚硬(yìng )拉仰卧臂(🍪)屈伸站姿提(⚓)踵(💼)

像(🖐)(xiàng )杠(gà(🦗)ng )铃深蹲就必须做(🔌)(zuò )较高重量一(🦁)般选择类(lèi )型(✅)5组8次(😸)(cì )腿举和(hé )罗(🦏)马尼(🎯)亚(⚽)硬(🔬)拉(🤳)都是(🎪)一样(🤞)

而(🚙)哑铃箭(😋)步蹲仰卧腿弯举(🛑)和(🦖)站(👳)姿(😹)(zī )提踵(😵)都是需要选择(💇)(zé )类型较(😦)低的重量选(🍾)(xuǎn )择(🎥)4组12次去(🏜)掉(diào )

这(🏧)样的一(👓)次训(💶)练是需要1小(🍒)时(🥛)15小时500左(🌈)右

C如果是(shì(🍼) )组合训练比如背部(♟)肌(🙆)肉肱二头(🚬)肌

那(🔜)就背(🌈)部(🙉)肌肉要训练6个动(🛂)作肱(💿)二头肌必(📼)须训练什(🐲)么(me )4个动(dòng )作

那样背部肌(💯)(jī )肉要(📷)1小(xiǎo )时以(yǐ )内肱二头肌(jī(🏻) )需(🙎)要2030分(😬)钟(🏴)左右那样(🙆)的话(huà )起码不需要(😆)15个小(⛽)时(shí(🎇) )哪怕2个小(🌰)时(📤)

整体来看

全身性训练的(😞)时间较(👪)短长(🛵)时间负(fù(🍭) )重(chóng )较高一(😗)次训练什么就能(📗)练(😿)(liàn )遍全身(🛵)肌肉群不需要(🗽)再拆(🤺)分(🐻)(fèn )多个动作那就是(🤪)简单卧推三大(dà(➰) )项辅助动作

而(🐭)分部位训练的(de )时(shí )间较(🈁)长负重(🌙)行走(👲)有(📘)高有低(dī )一次需要(yào )练12个(👐)部位

可(kě )以(🤛)单(🌋)独训(🕎)练也可以组合(💼)式(💨)训练大肌肉(rò(🏐)u )群(🐃)训练(⏬)时长较(jià(😶)o )多而(é(🍿)r )小肌肉群(qún )训练时长(🤥)(zhǎng )较短但是(🌄)如果独(🧣)(dú )立训练也需要1小(🔡)时左(zuǒ )右

例(👑)如肩(jiā(🍪)n )部(bù )三角肌假(😷)如(🕉)认真(💩)训(xùn )练需要68个动作来强烈(👒)的(de )刺激训练(✉)(lià(🕰)n )组(🔺)(zǔ )数(shù(🚏) )和次(🤳)(cì )数(💰)较(jiào )高(🈲)整体训(🤕)练强度也(🛍)比较高(💻)(gā(♏)o )那(🌂)样的话训练时长是(🚚)会增强

写(xiě(📶) )在(🚜)最后(❤)的(💟)

器(🚹)械训(🚬)练(liàn )的(🕗)时长主要看你中选择的(🈁)训(📠)练模式(🚇)

像全身性(👕)训练它(tā )只要做固定不动(🔷)的(de )31动作(🙄)整体时长很短(duǎ(📼)n )一次训练是全身肌(🍮)肉(ròu )群

而分部位训练它的训练时长(zhǎ(♓)ng )要远(🍡)(yuǎ(🎗)n )远的(💽)(de )不(😌)考(👥)虑全身性训(xùn )练(😃)模(🌻)式(shì(🍬) )不需要根(gēn )据(🔢)你目前的(de )训(🛣)练(😴)水平(👗)和(🔊)体(🎪)能状(🧣)态来(👞)选择训练动作(zuò )组(😈)(zǔ )数和次数还有一个可以使用(🦐)重量就(jiù )这些你每次可(❤)以训练训练12个(🚠)部(bù(🌅) )位再试一(⛹)下(xià )

毕竟(㊗)全身(⛓)(shēn )性训练那(nà )就分部位(wè(👲)i )训练那就要看(🚻)你自己的训(🚊)练(liàn )模式训练(🎞)时(💞)长并不是固定设(🦕)置(😅)的是(📋)可(📘)以(🐶)据自(🏊)(zì )己(🌝)当天的训练(liàn )状态做调整(🌜)详细的应该要依据什么自(zì )身(shēn )能(🌂)力(lì(😠) )来(🚙)(lái )选(🗂)择

打算打听一下(😺)更(🍦)大(dà )健(🏸)身(➿)(shēn )内容请(qǐng )了解(🎋)(jiě )妮蔻爱健(🏈)身

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