影片名称：论文结构框架

上映时间：2024年

影片类型：视频解说

影片导演：李·克罗宁

影片主演：保罗·凯耶,尼克·布拉德,阿兰·柯德勒,艾姆·怀斯曼,沃利扎·比尼夫,Daniel Ben Zenou,内森·库珀,Sofia Weldon,Jodie Jacobs,Jonathan Yunger

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：498



• 1有哪(nǎ(🐲) )些相见恨晚(⛪)的运(🏪)动常识
• 2窝囊的男人都有(🍁)哪(nǎ )些特(🤞)(tè )点(diǎn )
• 3长得(dé(♐) )漂亮但是身(🍲)材(🍡)(cá(🗡)i )壮是种怎(🌩)样的(🥕)体验(🔇)
• 4渣(🌙)男假(jiǎ )装日本男模(📐)玩弄(🕟)无数(😓)大陆女子

1有(yǒu )哪(🕔)些相见恨晚(🏥)(wǎ(🛫)n )的运(yùn )动(dòng )常识

有哪(🎶)些地方(🤧)相见(🍟)恨晚的运动(🐮)(dòng )常识

我总结(jié )归纳(nà(👑) )了我(🔎)减脂训练加上健(🔀)身房(✒)(fáng )训练(🌉)6年所得的40条(📹)运(yù(💂)n )动常(cháng )识(🙎)总计4400字(😐)干货希(xī )望你在(zài )健身路上少走弯路

接下(xià )来的我从分别从(🕥)基础概念(📖)减肥腹肌以及训练四个(gè )方面去分(🚦)享(xiǎng )

要是有(yǒu )一丁(🌈)(dīng )点(♍)不懂(dǒng )的(🎟)欢(🔺)迎大家(💕)留言(😷)(yán )评论(lù(💤)n )哈

基(🆓)本概念

01RM

RM是英(🐆)文(wén )repetitionmaximum的(🔢)缩写(➰)中(🐈)(zhō(🌂)ng )文意义是(🌒)大乱(luàn )词值(🚝)以(yǐ )8RM为例意思(💻)是(🌚)(shì )某(🐧)个(😾)重量你(🔤)起(🍅)码成功8次(🎾)(cì )一般(💌)而言16RM侧重(🖱)于(yú )锻炼身(🗼)体力量(🐻)812RM侧重(chóng )锻(🦂)炼多肌肉围(😏)度(dù(🔆) )15RM以(😿)上(shàng )更(📼)强调锻炼身(🈷)体肌(jī(🤐) )肉(🗨)(ròu )耐力

02升糖指数

升(shēng )糖指(👒)(zhǐ(⛳) )数全(quá(🥕)n )称(chēng )为血糖(〰)(táng )生成指(💍)数(🚾)简称(🥂)(chēng )它反映(😇)了某种力(❤)量食物与葡(🧥)(pú(🛺) )萄(🍅)糖相(xiàng )比较升(🎰)高多(duō )少血糖的速(🐌)度和能力是思(sī )想(xiǎng )活动(dòng )按(📝)照不进食紊(🈯)(wě(🕶)n )乱(🥛)人体血(xuè )糖(tá(🎳)ng )升(🍶)高程度(dù )的(de )指标(💼)高gi为70以下中gi为(wéi )5570低(dī(💅) )gi为55以下

03马(🍀)甲(🔀)线人(🕦)鱼(🤖)线(🎃)和腹(🚌)肌

图一是人鱼线是在(zài )髋(🙉)(kuā(👺)n )关节上(🚛)侧图二是马甲线大多是腹(🤟)(fù )直肌(jī(🌐) )左(🔅)右(yòu )两侧两(liǎng )到往(wǎng )下面(🔃)的(🏬)线(xiàn )图三是(📑)常说的(de )腹(fù )肌其实只(🔙)是(🐠)因为腹横(🎃)肌(😞)(jī(🚎) )是肚脐眼(👄)两(🛵)(liǎng )侧(cè(🥍) )的腹(💰)部肌肉

04BMI

身(😄)体质(zhì )量指数(😞)BodyMassIndex简称(🐜)BMI亦(🎵)叫做(zuò )克(🦂)托莱(🏐)指数是目(mù )前国际(🧟)上常用(📁)的绝(🐠)对标准人(rén )体(🕍)胖瘦(shò(⤵)u )程度(dù )和是(shì )否是健康最好的一(🔁)个(💋)标(👆)准计算公(gō(🔚)ng )式为BMI体重18千克除(chú )以身高米(🏋)的(💂)(de )平方

05心率

心率是(shì )指(zhǐ )正常(cháng )人(rén )安静状(zhuàng )态下每分钟心跳的次数也叫又安静(🔠)心(🐮)率一(🗝)般(🎼)为60100次(cì )分最(🍠)(zuì(🚴) )大心率大多(🏔)数(shù(🗜) )用(yòng )220年龄来计算(🤼)率运动时心率至少9095的最大(dà )心(xīn )率此时(shí )供能(néng )物质比(📹)较(👧)多(duō )为(wéi )糖原而心(👩)率大(dà )致在4560的比较大心(🧠)率此时供(gòng )能(🗡)物质(📶)主要(🆖)注意(🎭)是(🚂)脂肪和糖(táng )原而(🥗)我(wǒ )们(😒)常说的减脂心(xīn )率(lǜ )为6580的最大心率

06有(yǒu )氧运(🖌)动(🍮)和无(👱)氧运动的区别(bié )

一(🐋)张(🥗)图给(🎋)你讲(💉)(jiǎng )解(✳)不清楚

07减(jiǎn )肥(féi )

减肥字面上的意思(🦐)是乘以(🙉)3肥肉也(👥)就是脂(🏔)肪(🧗)看(🍥)的是体(👬)脂率而不是体(tǐ(🚑) )重(🎧)体重除开(kāi )了肌(💙)肉肥肉水(👏)(shuǐ )但体(🤑)重(chó(🃏)ng )减少不(📝)不(😐)等(děng )于健康(kāng )减肥(🌋)(féi )完成

08蛋白粉

蛋白粉(fěn )不(🛁)是什么药不是(🌙)什(👩)么谁我吃都能(🌖)变成施瓦辛(☕)格(😭)蛋白粉(🍳)也没什(🔸)么奇妙配方(💙)大部分(💊)可以不(❕)理解为瘦肉(😋)粉加冷水(shuǐ )面粉不过(🍑)普通(tōng )人(🔋)(rén )不需要蛋(dàn )白(📺)粉蛋白粉(📊)(fěn )是作(zuò )用(🐷)于日(rì(👹) )常(🆎)营养(yǎng )摄(💃)入(💷)(rù(🍴) )不足才(🏆)补充(chōng )的

09健康减肥(🕠)原(yuán )理

瘦身(🧚)的(🤳)原理是利用热量差(🏯)摄(😲)入量的要少于(yú )消耗的反正你是(🍶)什么好(hǎo )减肥冲破(📣)了(le )这些原则(🌂)都(😲)别不(🧛)会相信并(💳)且在(🤼)别(🤷)人给(📩)你介(jiè )绍减肥(⛸)方法(🛂)的时(shí(🏋) )候先好(🎾)好想想这(🚍)样的方(🔅)法是(🐏)怎样(🚔)才(🤭)能减少热量(🧤)消(💇)耗也可以(🍬)减少热量摄入的(🔈)

10增(🤴)肌

增(🌹)肌需(🐾)要三个方面(🍤)简单(dān )是(🛷)不(❇)需(🍵)要(🤲)不断(🥔)给肌(🏉)(jī )肉新的刺激也(🐹)(yě )就(jiù )是(🐟)渐(🕤)进式负荷过大(🎌)原则在练习完后则需(xū )要(🎵)(yà(🍛)o )高(⤵)蛋白高碳(tàn )水(📦)(shuǐ(👲) )的(🚍)饮(yǐ(📿)n )食(🙍)和(⏺)4872小(xiǎo )时的(de )恢复(🈳)时间让(ràng )肌肉(ròu )实(🆎)现(🐶)程序(🌲)超剂量用药复原(yuá(🎈)n )训练饮食休息(🖤)三者(zhě )缺一(🎄)不可

11三大(😎)供能系(xì )统

第一(🌫)个是(🙌)磷酸原系统通(🔙)常(😍)在运动开(♌)始后6秒内接受供能在短时(🎍)间高强(qiáng )度运动中(⬅)磷酸原(⏳)系(🤙)统是比(🍗)较多的供(🧙)能系统

第(🔁)二是糖酵解系(💃)统(tǒng )要(🔄)注意(yì )在(🔜)运动(dòng )正(zhèng )在后(🙌)6秒2分钟(👐)内(nèi )为(🛅)身体(🧕)供能(😨)在(zài )中高强度的(⛪)(de )运动(🤪)中比(🚗)较多由糖酵解系统进行而糖(táng )酵解(🦍)系统(🥧)分为(wéi )迅速糖酵解(🌖)和(🌱)中(🎵)(zhō(🍨)ng )速(🐢)糖酵解

第三(sān )是(🏙)有(🍴)氧发生氧化(huà )系统(🥔)(tǒng )主要(✉)注(🍼)意在运动就(📀)开始(🎑)后2分(fèn )钟内由(yóu )糖(táng )碳水(🙆)化(huà )合物(🏫)脂(🚽)肪和蛋白质(zhì )氧化为身体并(bì(🍒)ng )且(qiě )供(🍉)能它是需要大量(♍)的(🏼)氧气组(zǔ )织(zhī )有氧系(🎤)统的强(🎂)度(🐃)最(zuì(🥦) )低

当(dāng )然(⚫)要(🛐)(yào )注意这三(sān )者(⏺)运动(🙀)就开(🍮)始都会工作区别是供能比例(🚻)有(🈳)所不同

12基础代(👄)谢(🤟)

刷脂的(💱)人都(🌇)会(🎹)偶尔会听(tīng )见基础(🐁)代(dà(🎍)i )谢(⏭)这(🈳)些词基(⛅)础代谢是指人体(tǐ(🛰) )保(bǎ(🎄)o )留(👗)(liú )生命的所有(yǒ(✖)u )的器官(guān )所需(xū )要的(🦁)不超过能量需要(👵)也(👹)就是你(🗂)啥也不干都(😒)得消耗(🎐)(hà(👏)o )的热量测(🚹)定(dì(💰)ng )方法(fǎ )是(🤣)在(🚗)(zài )人体(⏮)在(zài )完(wá(💡)n )全清(🏚)(qīng )醒而又极端(🌵)化安静的(de )状(🐕)(zhuàng )态下(🔎)不(bú )受肌肉(🍐)活(❄)(huó )动(🎍)环(huá(🌿)n )境(😶)温度食物及精神紧(🚊)张等影响时的(🆑)能量代谢率

13完美(🕰)组(zǔ )

灰常组(zǔ )训练是指(zhǐ(😢) )练完一(🥠)组(🚴)训(📁)练动作(🤥)后(🌰)尽可(🙃)能会也没(👍)休息地做别(🍐)(bié )外一组主动去肌与(yǔ(💩) )前一组训(📇)练的主(zhǔ )动去肌(🌑)相(🥄)反方(🍋)向轻(🍓)轻的训练(liàn )这(🎏)个(👎)训(xùn )练(🍥)(liàn )可以在(🔣)最短时间内刺(🌳)激许多肌肉群(qún )强(qiáng )度(dù )更加大

14金(🐎)(jīn )字(zì(🚮) )塔(⤵)训(🉐)练

做某一个动作时(⛺)逐渐提(🛠)高或(huò )会(🧑)减少(🧜)每组的(de )重量相对应增(🔒)加(📤)或提升(🏫)每组(⏩)(zǔ )的(de )重(chóng )复次(cì )数(👞)(shù )直到此时重(chóng )量(liàng )加(🏒)到(👹)先行(🤤)安排好(📬)了训练目(mù(🎫) )标(🖌)比如15RM12RM10RM8RM

再比如(rú )赤手空拳抗(kàng )阻训练以做俯卧撑更高次数组(🎀)为10那(🧜)么第1组1个第(dì(🚩) )2组2个等到(♊)第(📋)(dì )10组10个11组9个(🕶)12组8个倒回(📙)去(🎸)吧能够做(🔃)到(dào )第(dì )19组1个(gè )完(✂)成训(🐃)练一共(gò(🚰)ng )100个

15HIIT

高强度(dù )间歇(xiē )性训练HIIT是一种让你在短(⏲)时间内(🔨)(nèi )并(bìng )且全力飞快(kuài )爆发(🎾)开来(📘)式(shì )锻炼多(duō )的一种训练这些技术让(ràng )你(🔵)在(zài )短(duǎ(👱)n )期内(🕟)心(xīn )率(🍃)增(🐾)(zēng )强而且熊熊(xió(🆎)ng )燃烧(shāo )更(🐱)多(😾)热量(🚿)运(yùn )动时心率要控(kòng )制(🌵)在(🏛)最大心(🦍)率(lǜ(🐻) )的(📔)(de )84以内中间间歇时(✔)心(🗄)率千万不能低于(🍮)70这就以至于(yú )HIIT不(bú )合(🕳)适没(➗)练(liàn )习经验的人要(yà(🍖)o )知道(🛋)强度(📒)太(tài )大(😍)跟(gē(🚠)n )不(🧀)上脚(jiǎ(🚸)o )步

16开窗理论

开(🔇)窗理(🎎)论(🦇)指(💟)的是(🛷)大(👣)强(qiáng )度(dù )运动时中性粒细胞(😕)浓度减(📳)低(🏅)交税(🐽)(shuì )分(fè(🖇)n )化及(✅)活动(🔘)降底免疫球蛋白含(🐚)量及功能也被影响会(🧢)出现(🔄)(xiàn )免疫(⬜)低下期据(jù )研(💉)究(jiū(🎇) )受一次性急(🐿)(jí(✳) )性运动的(🐲)(de )影(🎟)响(🤵)免疫地(⚾)下(⛪)其(🉐)可(kě(🏑) )持(chí(🏃) )续37小(xiǎo )时(shí )很(💧)快在这一免(miǎn )疫(🛳)低下期某些细(xì )菌(🆙)病(⚡)毒(dú )等病原体极易再入(🐱)侵(🙎)人体最(🔬)(zuì )常见(jià(🧒)n )的就是(shì )高(gā(😝)o )强度(⬇)训练后(🎧)直接(📳)(jiē )出现(xiàn )感(😣)冒(🏆)

17核(🍫)心(xī(📥)n )力(🍟)量

目(mù )前主(🎐)流(📣)的(💸)观点如果说核(🦀)(hé )心指的是(💩)腰椎到骨盆这种(⛓)整体核心也(yě )分(fèn )为(🍄)内(nè(👮)i )核(hé(📬) )心和外核(hé )心(🏥)(xī(🕔)n )而核(🎧)心力(🤱)量最最(🔻)重要的作(🐨)用那就(jiù )是(📵)稳定啊我(📄)们(men )的日常(🔼)(cháng )活(🆗)动都(dō(🚜)u )需要核心(🎯)力量(👭)

减肥(👠)篇

01出的(de )汗多不(bú(📔) )不(bú )等于节食

运动(dòng )时你流汗多和(🃏)瘦身还没(🔠)有真接关系(xì(🀄) )健康减肥(🎨)(féi )减(👖)的是脂肪(🚦)出的汗虽然(rán )有助排除(chú )废物但终(☝)归(🎳)是水(💻)只需你(🏉)都正(♌)常饮水体重都(❄)会出去的

而正所谓的爆汗服或者在(🦈)身(shē(🍙)n )上裹上(🐒)(shàng )保(bǎo )鲜(😸)膜(🛶)节食全是(🔸)在骗自己(🚜)

02青(🧜)汁并(🚧)非(📘)(fēi )单独(dú(🙀) )节食的

从青(🆖)(qīng )汁的配料很明显它当然那是一(yī )堆草叶子(zǐ(🍾) )的或(🔇)蔬菜叶(yè )子(🗂)磨成(🏦)(chéng )粉(🅱)再泡水喝(🐴)(hē )但是(🐢)燕(yàn )麦本身是(✴)给(gě(🚑)i )日本(běn )人喝(📵)的(🕵)况且(qiě(🔥) )他(🐹)(tā )们那里蔬菜(🌘)水果非常(🤸)缺(📳)乏还尤(📟)其贵(🏽)(guì )日常生(shēng )活缺乏维生素(sù )和膳食纤(🥤)维(📫)说(📏)(shuō )白了青汁那就是(shì )给日(💾)常(cháng )蔬菜(🐏)摄(shè(😉) )入(👤)下(xià(🎉) )降(⛸)的(de )日本(📏)人补(📃)充(chōng )膳食纤维平(pí(🚜)ng )衡的(🖨)(de )一下(🕢)营(yíng )养

况(🥙)且那些(🎀)有所谓的(🎍)健康(🍶)减肥功效什(shí(😅) )么(🔂)的也(🙁)(yě(😼) )可以以外相似的(👥)产(chǎn )品都(👿)差不多全是(🏔)商(shāng )家的过(guò )度(👒)营销(🛩)宣(😺)传(chuán )

03新手(🐙)尽量最(🖨)好别不(🌕)空(kō(😇)ng )腹做有(💋)氧(🖕)运动

确实说不要空(kōng )腹(🌊)有(🌥)氧是(🥞)对(🎰)脂肪(fáng )消(🥉)(xiāo )耗(🍴)的(🖌)极为不(bú(🥐) )利的(de )尤其(🐻)是空(♍)腹跑(😁)步(🥓)锻炼但(🚐)是(⛔)(shì )在(zài )空(kōng )腹时状态下身(🙋)体中(zhō(🦆)ng )的血糖水平(píng )会都(dōu )很低就(🏢)有可能(🍭)(néng )再(💶)次出现低血糖症(👢)状(🔀)(zhuàng )这(🙁)不过(guò )很(🤖)什么危险(xiǎn )的(🔴)(de )新手的话个人建议(yì(🐻) )在训(🥩)练前半(🔻)小(xiǎo )时以内(🕓)尽量多吃(🔸)一(yī(👜) )些全麦面包等(🍄)低GI碳水能(🙆)够防(fáng )止训练中的低(🍅)血(🖥)(xuè )糖(🈂)(táng )

04变(🚖)肥(fé(➰)i )不是(🚃)而且只吃肉

就我们中(👈)(zhō(🏹)ng )国人的饮(🕛)食(shí )习(🏕)惯而言不过(🐩)大(🚝)部(bù )分是主食吃多(🙄)(duō )的(de )例如(💢)米饭(📴)馒头面(miàn )条(tiáo )这些热量(🔤)高饱(🍤)腹感低而(ér )肉(👷)类如(🌶)果能不是(📹)肥(féi )肉减脂期间我(😮)吃不仅仅能指导(❗)身体保(bǎo )护基(📉)础(🎡)(chǔ )代(dài )谢(xiè )不过肉(🥉)类的(de )饱(🤷)(bǎo )腹感比(bǐ(📌) )主食还(🍣)高

05低(🌍)gi饮(⏮)食更减顽固脂肪

最(🚼)常见(jiàn )的一种的极其顽固(🐩)脂肪(⛺)有肚子大(dà(🈯) )腿(🖱)臀部(🤧)那些个部位(➡)的(🕴)(de )肥(😕)肉(🆔)受胰岛素(sù(⛄) )影响(xiǎng )大(🏸)(dà(🧥) )而血糖升(🌧)高又(🚊)(yò(🔊)u )会(huì(😂) )会(🏞)造(🔡)(zào )成(🏎)胰岛素分泌(👙)提(🖇)升而碳水化合物(wù(🤫) )的升糖指数大多(🤲)比较好高(gāo )并(💕)且想下(🐵)(xià )降极(📔)(jí )其顽固脂(🌧)肪(fáng )主食还必须要多(🚈)吃低(dī(㊗) )升糖指数gi的(🌇)五谷杂(👁)粮

06如(📴)果(🕔)能你(➡)运(❗)动就(😢)在(zài )消(xiāo )耗脂肪

最(💤)好不要以为只有做有氧(😆)运动才能瘦身(shēn )如果(🥉)你在(zài )运动脂肪和糖(🐸)都在(💧)消耗区别(✌)只(👚)不过比例(lì )有所不(bú )同因此你(🎯)就算(🛰)是是力量训(🅾)练(lià(🕴)n )脂肪(🏕)(fáng )也在(🛵)火焰(👢)燃(🐫)烧(🛬)

07先(🔨)力量(liàng )训练(🍪)后有氧(⏸)(yǎng )减肥效率更高

有氧训(🥦)练主要注意(👈)消耗糖(💡)而有(👄)氧系统除了糖脂肪蛋白(bái )质先(♟)用(🥦)无(wú )氧(🚉)训练(liàn )耗掉(🛫)掉糖(🆎)再用(📇)有(👹)氧(yǎ(🦎)ng )消(👫)耗脂(🦀)(zhī )肪(fáng )那(🤨)样的(🖐)话有氧效率是会(huì )能得(🙀)到增强

08没有局部减脂

运动(🚌)(dòng )时全(🎻)身(shēn )的(🎲)脂肪是不(🎠)同(tóng )步(🌾)的分解(jiě )的不存(💻)在局部脂肪分解给局(👏)部肌肉供能的(😉)(de )情况(👟)这就(⏲)形(⏱)同(🌉)你能只(🗿)偷(🗾)偷(🔓)(tōu )的泳池一(🚛)(yī(🍰) )个(🥈)角的水吗而如果没有你看到网(🚼)(wǎng )上(shàng )教你(🏗)这个(😉)动(➰)(dòng )作(zuò )瘦(💜)小腿某(✴)个(gè(🖖) )动(🕰)(dòng )作瘦肚(dù(⏭) )子你这(🏢)个(🚬)可以(🔵)直(😾)接不理睬他

09就(🥌)没负(fù )热(🖌)量食(shí )物(wù )

食物(💀)吃(chī(🏭) )进(jìn )来都有吧(⛓)(ba )食物热效(😊)应也(yě )就是出来的时(🤳)候(🏗)吸(🎗)收消化食物你(🌴)需要消(🙌)耗的能量那要(😚)是你摄入(🚿)(rù(🧀) )蛋白(🚾)质(zhì(⏯) )的热(🎲)量(⏫)还是没有消化(🍺)食物(📉)用得多那人岂(🐄)不(🚶)是(💃)越(🌇)吃越瘦吃(🔭)到到最(😒)(zuì )后身(😗)体(♊)都没(🌝)能(🔔)量日(rì )常(🛬)活动(🥉)了而(🌵)吃东(🍷)西最起码的需(xū )要不(🦁)满(🗺)足(😤)好(hǎo )好(hǎo )活(🛩)(huó )着这些要(🚖)求既(💒)然(rán )如(rú )此(🛩)热量都(👒)负(🍀)了那人咋(💎)活下(🧢)来的

腹肌(🏧)(jī(❄) )篇

01胖(🚠)(pàng )子(zǐ )的胸肌(🌲)(jī )和(🐍)瘦子(🏐)(zǐ(🏄) )的腹(🌶)肌一样完全没有意义(😒)

确实说体(🙌)脂(🖖)(zhī(🧣) )率是腹肌的关(guā(⤵)n )键(😱)因素(😐)但(dà(🧕)n )要(🈯)是(👓)你(nǐ )从未没练过腹肌(🏤)况且你再瘦(💰)(shòu )腹肌也不可(kě(🏟) )能(✈)变得更(gè(🍙)ng )加(jiā(🏄) )丰满(mǎn )非常(cháng )结实而胖子(zǐ(🗒) )的胸(xiō(🤽)ng )是(💧)脂肪并不是(🚮)肌肉(💖)光是好吃(chī(🍞) )懒做就(jiù(🎆) )能有的

02光练(❕)腹肌又是不行(😥)的话的(🕔)

加强上一条(📙)(tiáo )腹肌(jī(🌾) )要(🍴)的确(💀)的两(🤟)(liǎng )大因素体(🔆)脂(📮)(zhī )率和腹肌围度(🦕)也(yě )就(🕰)是(shì )说(🤦)减脂(🍀)和训练(❗)都要(👕)你光(🌕)练(🎨)也(🤮)不行就(jiù )拿健美选(😞)手来(🌥)讲腹(🧜)肌围度够大了吧非赛(🎮)季(jì(🕺) )一样看不(💕)到腹(fù(😅) )肌

03仰卧起(🌵)坐(♍)练不出(🆓)腹(💴)肌

可是体育老师(🏚)都(dōu )说(shuō )仰卧起(🧤)坐(🧠)是练(liàn )腹肌的但实际上这(🦒)是出错的(🐣)(de )标准(zhǔn )仰卧(wò )起坐腰(⚪)背(🏓)(bèi )部是(shì )站直的(🔧)腹(💭)肌长度(dù(🗒) )也(😥)(yě )没(🤗)变(🦖)化(huà )仰卧起坐主要注意在(🏩)做(😍)屈髋屈膝而并非(🍳)卷曲(🎲)腰(💎)部(🔽)并且仰卧(wò )起坐(zuò )是(shì(🤾) )练(🛑)核(🏢)心和(🐍)屈髋(⛎)屈膝肌(🍗)(jī(🚚) )肉的(de )

04腹(🏼)肌不属於核心力(💡)量(liàng )强

前(qiá(🈶)n )面提及(jí )了腹(fù(👱) )肌明(míng )不肯定通(tō(🍬)ng )常和(🛥)(hé )腹肌训练在内体脂率有(😢)关比如(🈚)说大力士选手的核(📍)心(🌩)力量相(xiàng )当强横无(wú(🍝) )比了吧不(👍)过他们也能看(🏸)见腹肌核(hé )心(🐙)力(lì(❣) )量(📒)除了(⌚)腰腹(🍮)(fù )部髋(🍂)(kuān )关节这(zhè(🎲) )一个是一(✝)个(🔋)整(🔡)(zhěng )体的腹肌(🌩)只不过一(🌆)类(lèi )核心(🙀)肌肉的一(yī(📓) )部分

05腹肌是天生神力的

腹肌(♟)是(💗)否(fǒu )对称点是肌(😣)(jī(🎡) )划(huá )做出决定的(💄)而肌(🎭)划是(🛏)由(yóu )基因(♏)判断的(🧘)也应该是(⛽)你出生是几(🖇)块(🌎)是(⛷)几块出生不对称中(♎)心那你辈子(🍓)都(dōu )不对称(chēng )点一丁点说帮(🗺)你(💷)(nǐ )矫正(📝)好不对称腹肌的(de )都(😢)是骗子(🥖)

训(🕖)练篇

01瑜伽不不需(💠)要整天练(👛)

许多(🤫)人(rén )其实多(🔺)练就(🐼)一定是(🎙)好的不(🏣)能再休(🤣)息但实际上反正(👛)(zhè(🎶)ng )是肌肉力量肯定(dìng )肌肉围(📆)度都是(🔋)(shì(🕯) )是需(📑)要休息一会的(🖖)正(🦆)常(🔈)吗对于(🤭)我们(🍝)运(yùn )动后身体的力量水平会迅速(♋)下降然后(🛡)在(⬇)休息下(xià )的时(🧜)候(hòu )渐渐(🦃)复原(yuá(🖕)n )要是休(🕑)息和营养(🏉)的(de )摄入(🕞)得(dé(🐹) )好是(shì(🐝) )会超(chāo )量(🍞)可(kě )以(yǐ(🍥) )恢复(🦂)(fù(🚾) )远远(yuǎ(✊)n )超(🥊)过之(😆)(zhī )前的(🔈)水(shuǐ )平短期恢(📌)(huī )复(🍩)(fù )要(🔳)2472小(🎦)时

正(zhèng )常(🌵)吗可以说一周起码给自(🕗)己的(🏸)休(🦐)息一(yī )会一天

02热身(🍲)不限(👷)(xiàn )于跑(🆑)步

虽说说(🕜)跳绳是最(🐲)简单的热身但(📼)做做运动(dòng )压(yā(🔯) )压(👓)腿是仍旧(💣)不够(gòu )的正常来讲做(🤐)热身要分为三部分简(jiǎn )单(👠)是关(guān )节热(📣)身(💄)活动然(rán )后(💥)把是(😆)动(🖼)态(⌛)(tà(🏟)i )热身(😃)体开(kāi )合跳跑步(🔰)这(😀)类(🌄)接着则是是(🔀)对训练(🤰)内容的热身比如(👛)说要练卧(🍖)推(🚭)可以先(🌍)做(🤲)(zuò )继续做空(kōng )杠杠铃深蹲(dū(🙊)n )俯(🔕)卧(🎴)撑之类(👨)的

03别(bié )盲(🛤)目相(🕯)(xiàng )信准求(🔠)大重(chóng )量(🏆)

可(🔐)是说重(⏮)量(😝)越大训练(liàn )的刺(🤷)激越大可(kě )是(shì )这(zhè )对身(⛄)(shē(👒)n )体来(💛)讲受(🎨)了伤风(📧)险(😪)也越大新(🚬)手最(💈)(zuì )好就是肯(kěn )定(🥨)把(bǎ )训练的(de )重点(🙄)放在旁边学(xué )会了动(📝)作把动作(🏜)做(♿)标准

06慢跑应该不会腿粗

一些女(nǚ )生在(zài )跑(🐔)完(wán )步(📝)后感觉上(shà(🐭)ng )腿部比(bǐ(🤧) )前(🏔)更粗了那是(📭)只(zhī )不过你(nǐ )本身训练(✡)少但(😗)(dàn )是(📡)此时肌肉(ròu )充血(🕙)只要(❤)多拉伸放松(🈯)即可(kě(🚰) )每天跑(pǎo )步是不可(🍰)能让(🧣)腿变(biàn )粗的倒是(⛑)你说马(🤧)拉(lā )松(🐋)运动(😸)员腿(tuǐ )个个都很(🆑)细

05练(liàn )习千万不能追(📰)求酸胀

训(🔩)练过后的酸(suā(🎮)n )痛越(yuè )的(de )确那就证(😓)明(📰)练得(dé(💥) )越(🔹)没到位这是是(🐱)(shì )是(shì )的误区(🐄)要(🗝)是你(🧔)只不过第(🙋)(dì )二天的(de )酸痛应该(gāi )都正常的假如是训练训练后隔天才就开(kāi )始酸(suā(🕞)n )胀那很肯定(🎃)(dìng )是延迟(😆)大性酸(💯)疼(té(💟)ng )这(zhè )会会造成(📿)身(🚥)体(🐤)抵抗力的下(❌)(xià )降(🖕)容(róng )易(yì )生病但正(💥)常的(💩)(de )力(🖱)量(liàng )训练只要你强(qiáng )度并(🤩)非更加高也可以不(🕚)不酸痛(🏒)(tòng )感

06女生(📩)(shēng )练肌肉不会变成金(jīn )刚芭比

要(🕊)是(shì )有关注一些健身女网红(👀)(hó(🚃)ng )你就可以发(fā )现不过好多人(📕)练了5年6年当然也(yě )是没有多少围(🎿)度(dù )体重(🍶)又(🌎)是100来斤(jīn )但是(🛒)长肌肉必(🥒)须雄性(😙)激(jī(🤶) )素而女(🛍)性的(🈁)雄(🎗)性(🐬)(xì(🥃)ng )激素很(📝)高就(🚳)算是(🙉)是正常(chá(🚣)ng )了男性(😒)练个三(🌗)四年(📫)也(🍢)不一(🖋)定能(néng )练成(😼)健美选(xuǎ(🦓)n )手

是(shì )对女(📢)生而言肌(🐣)(jī )肉(ròu )训(🦊)练(liàn )一(🏛)些(xiē(📺) )的是塑(sù )形(😆)(xíng )

07脂(㊗)肪又不(⛔)能转(zhuǎ(🖋)n )化成(😟)成肌(❤)肉

肌肉(🌸)和脂肪是(shì )不(🥄)可能相(😬)互转化的(🍼)它们此刻应(🌲)该(📓)是两种不同的组(zǔ )织(🦐)肌肉(ròu )是人生过来就没(méi )的(de )很是小(🌠)伙伴(🕟)摸摸自(⛄)己(🈲)肉肉(🙌)(rò(🏊)u )的都觉(jià(🌼)o )得全身肥(🎂)肉事(shì )实上(🕚)(shàng )是那是毕竟你脂肪(fá(🙃)ng )太遮(zhē )盖住肌肉了(le )肌肉(🐌)长期(💻)性不(🎆)(bú )锻(🛑)炼是(🛣)会被退(tuì )化松(🏗)弛的而(ér )并非就(jiù )转(🗿)化(🚩)成为脂肪

也(yě(🌙) )就是说一些(xiē )以为的瘦子(zǐ )想长肉就得先(🌹)吃胖再(💹)练(⛏)(liàn )总之是出错的健(🕕)身并不(🚫)能不(㊗)(bú )能(né(💹)ng )把肥肉变得肌(jī )肉

08深(🎱)蹲膝(💙)盖可以不超脚(♒)尖

深蹲(🐆)(dūn )膝(xī )盖并非肯定不能达(dá )到脚尖的(🎀)这和你是哪人的身(shēn )体(🥤)结构相关(guān )练臀(😕)基(💜)本上都(🚄)会(🐍)刺激到(dào )腿的那(🔼)绝对(♓)是不粗腿(😷)的臀(🛫)(tún )部训练是都差(chà )不多无(wú(🐕) )法做到

09健身绝对不会使得(😭)女孩子(zǐ(🎏) )

当(🌽)你练(🎩)得越久你就会发(💪)现你身边(🐱)的(🗯)肌肉男越来(🎅)越(yuè(🏋) )多女(🏩)的越(yuè )来(🆕)越少(🕚)

今天的分享就到(🔢)这里(🍒)

感谢(😖)您的阅(🕊)读没记住(🥦)我(⛲)记(⌚)得给你点个(🤐)赞点赞(zàn )和评论(🚙)收藏哦

如果没(👭)有有(🚆)有什么(🎫)疑问(wè(🕹)n )或则疏(shū )漏的请强(🎖)调谢谢啊

2窝囊(💰)的男(nán )人都(dōu )有(yǒu )哪些(xiē(✳) )特点(❄)

16年前窝(wō(💉) )囊的陈守志在父亲的安(🌦)排(🌫)下(🍛)与后妈的(🔹)女(➡)儿(ér )来到了一起(🥩)(qǐ )两(💼)人生了(👢)一(yī )个(🔅)女(🙇)儿后(⏳)就(jiù )分手了16年(🌔)进来了陈守志(📍)一直(zhí )对女儿的身世(shì )耿耿于(⏸)怀他准备着带(dài )了女儿做(🙊)个亲子鉴定却(➗)遭(🎠)(zāo )遇(yù(💮) )了父亲(qī(⤵)n )的竭尽全力反对

不能否(fǒ(🍫)u )认(rèn )陈守志是(🍼)一个很窝囊的男(🕘)人他(🖖)的身(shēn )上也(yě )中有很多(duō(💉) )比较鲜明的特点(diǎn )比如懦(🆗)弱性(🔯)格(🦃)懦(nuò )弱没主见开口说(shuō )话吞吞吐(tǔ )吐大(dà )脑反应(yīng )都(🚴)很灵(líng )敏逻辑思维也比(😓)较比较混乱不堪和那样(🏮)一来又怎(🔶)会(huì )又出现如(👥)今(🥡)的困(kùn )惑(huò )与好纠(jiū(➗) )结呢(🐗)

陈守志(📸)确(🏃)(què )信女(♏)儿的(🍅)来历(🍲)他想寻得真(zhēn )相(xiàng )但是他又(🤬)做不了主爸爸(🐄)赞成(🐞)(chéng )女(🦒)儿断然拒绝(🉐)而前女(nǚ )友女儿(🕐)的(🎴)妈妈(mā )两(🚐)人并(🈯)没有订(🐟)婚(🤤)也(🏃)(yě )口是心非(fēi )

甚(💧)至做一次(🛵)亲(🍂)子鉴(🤒)定报告(🉐)这样的(⛳)小事都摆(🈚)不平(🕸)所(🌡)以说陈(🚡)守志(⏪)该(🌡)有多(😣)憋屈了(🛠)那(🎯)你当初为么老(⛷)爸让他娶(🍪)继母的女儿(ér )他又为(🕉)(wéi )什么等了(➰)16年才(㊗)想(😏)要做(🐌)鉴(🔌)定(🧔)(dìng )呢

陈守志与(yǔ )后(🎻)妈的闺女走到了(🐡)一起(🍕)

陈守(🌍)志在(zài )12岁(🕷)的那(🔦)一年母亲(qīn )去(🚰)世了(🌮)不一会儿(👴)爸爸(🥕)又(🌻)给(📟)她找了(le )一个后妈(mā )

后妈(🍩)都是二婚给(gěi )了了(le )一(🚙)个儿子和一个女(nǚ )儿女儿(👡)叫吴丹称陈(🏏)守(shǒu )志(♈)为哥(🤮)(gē(😺) )哥

就这样(🎆)一(🌳)个(🚂)新(👿)的家庭分成了

有(🦐)(yǒu )句话(huà )就是宁要讨(🍔)饭的娘别做官的爹有了后(📋)妈后陈守志的父(📯)亲陈东(dōng )杰(jié )隐隐(🌓)(yǐn )就(🚳)忽视了亲生(shēng )子儿女(🏺)(nǚ )而把(bǎ )心思放在旁边了(♍)(le )继母这(📘)些她的孩子身上(🥎)

因(🏺)为(wé(🤩)i )仅有十(🚑)几岁的陈守志(zhì )就(👥)辍学(xué )在家(🛥)了(🏝)后再一个人(🎉)外出打工(🐙)去了(🐫)(le )

他(📏)做(🐼)(zuò )过零工睡(🔸)过桥(qiáo )洞也(yě )爬上垃(👋)圾桶找(💒)吃(📓)的(♈)小小(👣)(xiǎo )年纪(jì )他(📷)就(jiù(💁) )尝一尝了人生的苦涩(🏍)

几(🔧)年然后陈守(🥇)志的境(🚩)(jì(🕧)ng )遇那(nà )样最(🏾)好(hǎo )一(🆔)些(🤧)也就是(📑)在(⤴)那(🍕)个时候父(😟)亲陈东杰(jié )过再(🍚)打催促他(🐦)回(🦅)老家成(🤬)亲(qīn )

可(🕺)令(🆎)陈守志(🧝)真没想到(〰)的(⚓)是(🏞)父亲(🍇)为他(tā )挑选的(📭)女朋(💽)友(🥇)就是后妈的闺(guī )女吴丹(😄)

太窝囊的(🚠)陈守(shǒu )志可(🕥)不敢触犯爸爸的(de )意愿(yuàn )他(🏍)非常不情愿地一口(⛱)答应了这门亲(🗿)事就(🥍)没(mé(➿)i )彩礼也还没(méi )有嫁妆两个(gè )心不甘(🍷)情不愿(🤗)的年轻人走(🐽)到了一(🤹)起(qǐ )排成(🌪)了(⏺)(le )新(🏴)的家(jiā )庭这也为(wéi )后来(🌷)(lái )的不幸婚姻(yīn )埋(🔝)下(🙋)(xià )了伏笔(bǐ )

这样(yàng )的话爸爸陈(chén )东杰为(📰)什么不要提出这(🍤)样的决定呢(ne )

陈东杰(jié )心中的(😓)小(🥤)算(♐)盘

陈守(shǒu )志(🌹)(zhì(⛱) )与吴(wú )丹(🗓)和她相处(chù )了(🐠)几(🕓)个月后(🎺)他(🧞)们(men )的(🚹)女儿(🛺)就阴历(🏭)了在(zài )女(nǚ )儿一岁的时(🎒)候(🦌)两(🔒)人(👖)纷(💧)(fēn )纷外(🔘)出打(🕚)(dǎ )工然后(hòu )两(🍡)人就(🎗)已经(jīng )没有在(🎂)一起(⏭)过

没有爱的(de )婚(hū(🚙)n )姻(🤫)是(Ⓜ)不(🥍)是那(🐞)么(👬)容(🏀)易支撑下去的但老爸为啥(shá(🚅) )又(💍)竭(jié(👪) )力(🤠)撮(👔)合(hé )撮合呢(🌤)

陈守志说(🗺)比(🗽)(bǐ )较(jiào )多有(🕞)两个原因(yīn )一方面那(🐤)样做不要彩礼这(🕯)(zhè )个可以(🌸)省很多钱陈(🕓)家本身就不富(fù )裕再(🥉)而且继母(📨)(mǔ )的儿子考上(shà(🤶)ng )了(🕡)大学不需要(🍈)很多(🐸)(duō )学(xué(🏉) )费(🌴)家(jiā )里已(🎿)经是家徒四壁了

另一(🎤)方面(🥒)陈守(✏)志(🐖)不(😬)相(📠)信(🕕)(xìn )爸爸(💐)和继母早就(😃)明(💧)白了(⤵)女(🐣)(nǚ(😮) )朋(péng )友刚(🍺)怀(🌲)孕(yùn )了目的(⚾)是让(🤯)把事(📔)闹大(😿)也只有让陈守(🏬)志做接盘者(🚇)(zhě )和背锅侠双侠(㊙)了

恰好(🖼)是(shì )因为(💂)陈东杰心中(🖐)(zhōng )有(⛽)了这样的小算盘(😔)因(yīn )此(⤵)才一(🍾)再牵了红线(🙈)儿子和(🚕)吴丹在(🍼)一(⏭)(yī )起不过跟泥(ní )土地打(🎷)(dǎ )了(le )半(bàn )辈子交(jiāo )道的(🚣)陈(🔸)(ché(🕛)n )东杰(🚣)却(què(🥙) )忘(🍒)了(❣)(le )一(🤼)句话强扭(niǔ )的瓜(🕣)(guā )

陈守志(💺)的(🔫)心(🆎)愿能实(🕥)现(🤷)(xiàn )吗

陈(🏁)守志早(😟)就听得过关於吴(wú(📪) )丹的风言风语因此(cǐ )他坚持(😄)两(🐱)个月要(👷)做(🔲)亲(🎺)子鉴(jiàn )定他(🛋)的这一想法(fǎ )也能得(dé )到了姐姐的(🎗)支(🥕)持(🏨)

可是老爸(🏜)和继母却(què )竭力反对陈东(dō(😧)ng )杰(jié )还甚(😜)至扬言如果(guǒ )不是陈(chén )守志(♉)先去(😈)做(zuò )做鉴定那么田(🎠)地征(🍨)收的补(🏙)偿(🧞)就还没有(🎟)他(🕤)的哪里(lǐ )敢了(le )

陈守志一(👑)小肚子的委屈这(♐)个而立之年的窝(🦖)囊废男人一(🔼)边哭一边叙(🛐)说(🚘)着(🍠)心中的(de )苦

后(🏃)妈(🔰)对自(🐜)己和姐(jiě(🐥) )姐(🎁)都不好(😜)自己(🥩)很(💕)小就被迫辍学(🎇)了而(🍹)(é(💵)r )后妈(🗣)的(🤡)儿(🤪)子却(🐬)读了大学也在城里能(néng )找到了好工作而自(📭)己肯定靠打工(👗)吧打猎(🖇)为生(💪)尤其是(🚣)(shì(🛫) )老爸(🎌)娶(📀)了(🌨)继(😝)母后(🍎)对(💷)自己就不理(💍)不问(🧦)了

陈(💼)(ché(⛅)n )守志找来(lái )了叔(♑)叔姐(😘)姐等(🏂)许(🧑)多(📒)亲属(🍕)一同(⛅)向(💬)老爸陈东(dōng )杰威(wēi )逼期望(🏠)爸(🌍)爸赞(zàn )成(chéng )自己的(🔬)决定(💐)

对付各大家(🅿)人的责(♌)问(🛁)陈东杰的态(📫)度镇定了下来他(tā )说还是发(🥅)表意见一(🏷)(yī )下吴丹的意见吧

随后陈东(🔒)杰播通了继女的(🚿)吴丹在(🕧)另一端(Ⓜ)显得(dé )很(📯)气愤(🐋)她(tā )一口(🌨)答应了陈守(🖌)志的(🔳)要求(qiú(👴) )因为这(🧕)样也可(kě )以还自己一个清白

同时吴丹也(⚓)可(📴)以表示(shì )等结果出去(📙)后她(🏖)就会去不(🌚)予(yǔ )追(🦂)(zhuī )究陈守志的法(🤒)律责任只不过这么(me )多(🛃)年他不但还没(méi )有抚养女(🚻)儿还(🐵)一(yī )直在给(gě(🏩)i )自己(jǐ )诋(👗)毁损毁自己的形象(🛵)

之后(📝)(hò(🧗)u )大(dà )家达(🈶)成了协(✖)议(🏛)统(tǒ(📑)ng )一(😾)意(yì )见(🔳)三(sān )天后陈守志来接女儿孩子一直(🚊)由陈(chén )东(🌒)杰(😛)夫妇抚养(🌒)(yǎ(👀)ng )再去(🤬)做(🈴)鉴(🛌)定

事(🈁)情真有会(🌐)(huì(🏻) )这么大(📜)成功了吗(🕧)

没有(yǒu )结果的(🏃)结局

转眼(yǎn )之间三(🐲)(sān )天过来了(le )陈(chén )守志如期(♉)(qī )赴(👛)约来接(🏍)女儿不过结果又变(biàn )了(🌼)

爸(🍃)爸(bà )在(😧)院子(🚎)里忙活儿着后(hòu )妈(😅)不(💝)我在(🚺)家(🛹)(jiā )女儿的(🏫)(de )房(👥)门微锁(📜)平时(❓)是不(🤕)(bú(🥓) )反(fǎ(🍸)n )锁的孩子(🦐)而肾(➖)脏出了(😟)问(📝)题辍学在家(☕)里静(🤦)养(🍑)

陈守志(zhì )走(🙁)上前问爸(🏐)爸究竟(jìng )是(😐)什么人(rén )是(💧)怎莫(🐙)一回事说好(hǎo )的今(🚨)天再(🥞)(zài )去做可以鉴定怎(zě(💀)n )么女儿却(🤙)(què )不天天(🧔)在家了(🌺)呢(ne )

陈东(dōng )杰(🦊)回答孩子反(fǎ(🌨)n )悔了不(🚍)想做(🎫)鉴(🐤)定了(🥉)因此就(jiù )跟着(zhe )姥姥前往买(🏺)东(✝)西回

究竟(🤴)(jìng )是孩子(zǐ )改变(bià(🍪)n )主意了(🌵)肯定大(🌑)人改变(🐵)主意(📣)(yì )了呢也(🔏)许答案(👉)(àn )唯有陈东(🧓)杰(jié(💅) )才明白(🧢)吧

那(🦐)就(🔆)陈东杰为什(💋)么(🚻)不不接受做(🍒)鉴定呢陈(💠)守志(🎏)但(🛤)是(🎒)他的(🤘)亲(😪)儿子啊(🥪)

记者试图与(🐇)(yǔ(🏸) )陈东杰逼近并(💸)与(🏽)(yǔ )他闲聊几(🔟)句过(🔗)来渐渐地(⛸)陈东(😳)杰也(yě )说(shuō )了了自己(🤥)内心的都是假的想(📥)法

如果没(méi )有(🖤)孩(hái )子是(shì )陈守志的那你她是孙(💧)女要是(👥)不是什(🗒)么陈守(shǒu )志的也外孙女(nǚ(👰) )最(zuì )终都(🌀)是一样(🎫)的另(♏)外(🎀)假如(🍨)(rú )孩(🐪)(há(🐭)i )子是陈(♓)守(✝)志的(🕟)那(😅)(nà )么房屋征收补(🏡)偿是(🗣)按人(🎫)数(🆓)发(fā )的孩子的这一(yī(📫) )份(🚔)就将被陈(ché(🏼)n )守志拿走而并没有归陈东杰全部了(🚺)

同时陈东(🔐)杰也它(⛸)表(📱)(biǎo )示陈(🥑)守志并不在(🕝)这(👦)个(🌧)时间段来(lái )跪求真相(🎃)那(🚈)是替孙女的那(🏎)笔(bǐ )补(bǔ )偿

结(🎐)果(🚵)(guǒ(🐒) )在父亲后妈及前(qián )女(🔫)(nǚ(🈷) )友的(🌈)干预(🕖)下亲子鉴定(🥘)也就不了了知了陈(🥣)(chén )守(shǒ(🍙)u )志这个太(👈)窝(📖)囊的男人女(🕯)(nǚ )儿都十(🚁)多岁(💆)了他竞(🎵)然还(🚆)不(🕑)不清(👫)楚孩子(❓)的(🤬)身世来历(🍤)(lì )真的(🍑)夺人(🙀)心(👦)(xī(🧛)n )魄满头黑(🌮)线(😷)

我想说(shuō(🏾) )的话(🥔)

1即便男人(rén )还(🚔)是(shì )女人懦(nuò(👢) )弱(🍦)胆小的(de )性格(🛠)都(dōu )是(shì )一种悲哀窝囊(náng )废(🔞)的人(⌚)可恶但(🆕)不愿意同(🦗)情(✅)而(ér )且(🔠)如果能很努力他(Ⓜ)们几乎(hū(🕢) )可以(🚻)不做(😂)得(dé )要(🏤)好

2陈守(✴)志趾(🎈)高(🚏)气昂(🏫)就算(👬)是自己(🎁)的婚(hūn )姻(🔺)都不(🎄)能拿(ná )主意(👵)在父亲的(de )安(🔚)排(💋)下(🔐)他不(♉)情愿地(💰)与后(🖍)(hòu )妈的(🐲)女(nǚ )儿走(🦐)过(guò(🚐) )去了一起生(😅)了孩子后(💆)又(yòu )根(👹)本(🛰)无法打探(tàn )出(🚂)孩子(🏤)的身(shēn )世(🍅)来历这(zhè )种男(🍾)人还(⚫)要窝囊(náng )到多少(🙎)时(💄)间呢

3后妈一(🀄)家以及爸爸陈(chén )东(💢)杰(jié )都(🥁)(dō(🎈)u )在竭尽全力赞成再(zài )确认孩子的身(😓)(shēn )世(♟)或许他(❕)们(🈚)的(de )内心很(hě(🐀)n )知道孩子的来历一旦被传扬(🥡)(yáng )回(huí )去大(dà )家脸上都(dōu )无光的毕竟(🏷)这都属于家丑

这场(chǎng )闹剧(🎠)(jù(🏗) )暂时落下后了帷(🥇)幕但压(yā )在陈(🛑)守志(zhì )心底的(de )问号(😋)根(🗳)本(🏪)不(🥁)会换取解决只怕他也应(👄)(yīng )该(gāi )不会就此善罢甘休的所(🙃)以我笔(bǐ )者觉着(🕝)有问(📇)题就要摆在明面(miàn )上压(📰)着按着没(méi )法(fǎ )让(ràng )矛盾(👣)(dù(😝)n )越积(jī )越(yuè(👢) )深而又(🙃)不(👌)是息(xī(🚦) )事宁人

陈守志懦弱(ruò )胆(🗂)小(🍿)做(👜)(zuò )事情主(🚌)见这个特点也(🌂)思(sī(🌳) )想(xiǎng )活动出(⏩)(chū )了他(tā(🚜) )是个(🌙)十足的(🐃)窝(wō )囊(ná(🔭)ng )男人

到最后肯(🌲)定(dì(💸)ng )希(🖲)望(🧠)大家善待(🕞)每一个(🎺)人吧无(wú )论是(🎏)对(duì )方(fā(😆)ng )狡猾反正太(🐪)(tà(🥟)i )窝囊成(⭐)与不(bú )成只(zhī )要你我们(👦)襟(😾)怀坦荡(🏐)一(yī )视(🏈)同仁(rén )你虽(😧)(suī )然也(🎅)会(huì(😶) )得到一个真(💅)诚的祝(👃)福和表示友好的笑脸的

我(🗺)是慧心本草您看后(hòu )有有什(🧣)么(💵)想要问的(💣)就留言(🥌)(yá(🛩)n )吧(⛩)我会(❗)诚(chéng )恳回复大(😨)家的(de )

3长得(🛶)漂亮(🗻)但是身(🙋)材壮是种(🏹)怎(zěn )样的体验

见到这种问(wèn )题的第(😒)一(yī )眼就(🛥)让我(🆎)不自觉得想起(qǐ(📪) )了金(🔮)刚芭比

很多国(🚾)家(🗓)像都(dōu )有吧这种(zhǒng )脸(liǎn )长的超级(jí )很可爱也可以大(dà )美(měi )女的脸(👣)只(🌼)不(🌗)过对(duì )健身(shē(🚩)n )锻炼多肌肉(rò(🤸)u )而且(qiě )执着于得(dé )女(👿)人(👼)(rén )这(zhè )个(🛸)妹子依附(🚈)俄罗斯

网上说(shuō(🍣) )她(🐴)是真正的得天让面(🎩)孔(📀)(kǒng )魔鬼得(dé(🤬) )身(🚹)材我(wǒ )也这么多(🦀)感(🐪)觉的(🕥)有(yǒu )时候看(🛒)见(jiàn )这哥妹子都总(zǒng )觉得(dé(🕢) )好(🎓)太(🕤)不可(kě )思(sī )议总让我觉着她得(😋)脑(⏸)袋好像(🍝)是(😨)(shì(🌮) )P在(zài )了一(yī )个肌(⛴)肉男身上

据中(zhōng )新网韩国也有(💍)一名(🎫)同(🏽)样(🐸)的金刚(gā(🕷)ng )芭(🦃)比(🕜)尤其是她(🐣)还(🥋)是一张亚(🌳)(yà(🐼) )洲(👫)人得(🚪)面孔(〽)我(wǒ )就觉得(🦋)这肌(👚)肉炼成这(✴)样(💋)的确(❤)实好(🛬)不可思议这(🎞)得多争(🕎)取啊

但(👘)显(📊)然(🕦)她巳(🌜)(sì )经结婚的(💍)话(🕌)了(🤸)当然(🕷)(rá(🚏)n )我那就(👐)是很(🔰)敬(😾)佩(💁)她(tā(🍜) )们

4渣(🕧)男假装日(rì(🈶) )本男模玩弄无数大陆女子(😖)

这个案件那说(💼)明(mí(🃏)ng )很多(🔕)社(🤡)会(🥗)问题归纳分(fèn )析综合(🎟)(hé(💑) )归纳一下

第一犯罪分(fèn )子身(👂)份普通台湾男子这(🎁)一(🎧)身份似(🚶)成相(xiàng )识嘛从(⏪)近(✏)(jìn )年来查破的电信和(hé(🔛) )网(🐵)络(❎)(luò )诈(zhà )骗案件(🕝)来说全都是台(👺)湾(wān )人(🕸)从(🔉)属地(📍)位的这只能(néng )证明(míng )台湾地(dì )区(qū )的(👷)电信(xìn )诈骗和网络诈骗(👡)犯罪(🤝)很十(📪)分猖獗(🚀)光(♈)线(🌺)折射出当地经(🔩)济社会发(🔆)(fā )展很缓(📀)慢影响到的一(yī(🤫) )些问(💤)(wèn )题

第二犯罪对(duì )象定位精准中国(🌍)大陆(lù )或是(🚡)美澳地(🍺)区的大龄单(🍂)身(shēn )华人(🎞)妇(🚐)女这(zhè )是(🥙)个很(hěn )明(🍴)(míng )确又普通的群(🌬)体以前(qiá(💘)n )超大龄妇女一(📳)(yī )般是相(🍧)夫(🏤)教子的(😕)贤内助(🏃)可是(shì )时(shí )代发展中到今天(👚)(tiān )大(⛓)龄女妇(fù )女成(🏌)了很(🗻)多我单(🌫)身或者留(liú )守女士的代名词他们(🐵)在(➡)感情和婚姻生(shēng )活(huó(🤟) )方面遭遇过挫折内(🎴)心(🔮)也很(📂)封闭起(🍼)(qǐ )来(🏌)生活(🀄)孤独(dú(🙅) )不过(🚼)大(🧖)部分(fè(🐫)n )都(🍕)有吧(🦒)好些的教育(🍜)背景能的(🏕)(de )的(🎮)生活在美澳的华人大龄(🍂)妇女(🆖)基本上是(🤸)居家投资移民后驻扎国外的女士她们的(👷)丈夫在国内有(🍃)很大(🧣)的(⛵)产业需(🥏)要(🕍)(yào )去美(🥐)(měi )国挣钱不(🕘)能把她们安排在(zài )美国(🔘)或是澳洲这些地(🌏)方(🌉)是(🕺)好山好(hǎo )水(📉)好失(shī )落(📛)的地方(🚲)(fāng )更深了(🌉)她们的(✊)孤(gū )单感

第(dì(🐇) )三犯罪手(🚸)(shǒ(🤠)u )法二(🔰)手(👈)翻(🔩)新机来骗日本(🚽)男模作歹高富(fù(🤣) )帅这(🍱)是很有(😪)创意的(😪)一个手法(🛌)(fǎ )极高(⬇)地(🍗)满(🌀)足的条(🈲)件了一(😆)些内心愤懑寂(jì )寞的(de )大龄未(wèi )婚(🍬)(hūn )妇(⛓)女的虚(xū )荣(🖥)心使她(☕)们非常(🐿)容易放下警惕(🌿)掉(🗞)入(rù )犯罪分(🛁)(fè(🦀)n )子(👾)设(🍄)计什么(😆)的(🙊)陷阱中(🦃)

第四犯罪(🚤)(zuì(🦎) )成(chéng )本太低的(❎)原(🔁)因犯罪(zuì )分子身份(fèn )普通不过陷身境外(wài )照成(➕)(chéng )案件侦办(bà(🥚)n )男(nán )围捕(🎆)难(📉)一般说来会(🎵)造成(😕)犯罪分(⏺)子(🧣)无(🌏)(wú(👓) )恐吃了雄心豹(bà(🏹)o )子胆犯(fàn )罪行为不断(duàn )优(yōu )化升级引发(✴)这(zhè )一(🐲)类案件(🍹)(jià(🚶)n )

好的办法(fǎ )加强法(😙)治建设手针积(📴)极开展电信网络诈骗案件的(de )专项(🦄)治理可以提高(🌝)国(guó(🥂) )际协作(👰)一直对这(⏭)(zhè )类案件保持严厉打(🗾)(dǎ )击高压(🎛)态势露(🐌)头(🍅)就(jiù(🦉) )打一(🦏)定要(yào )坚持飞速成功侦破(🗄)急(jí(🚨) )速捕判连(😕)打带(🔝)罚(fá )而且(✨)对发注分子课以(⛴)(yǐ )自(zì )由刑又(yò(💊)u )要(🔊)课以财产刑(⚡)从经(jīng )济上催毁犯(fàn )罪分子赖以犯罪(🔖)的(🦕)物质基(jī )础(chǔ )以(🎙)防(🎲)死(🍪)(sǐ(🔘) )灰复燃停(🧞)(tíng )止一(🥏)类案件的曝(👡)(pù )光力度在全(🔬)社会增强防骗教(jiāo )育

这(⛺)起案件(👖)(jiàn )影(yǐ(🍳)ng )起(🐩)人(👦)们的反思很(⚽)多(🌇)到最后(🐍)要说(🙉)的(🔒)一(🏴)点(diǎn )应该是(🦄)方(fāng )最(zuì )分子(👐)和受(💉)害(👍)人也是(shì )内心浮躁(🐜)的人犯罪(👂)(zuì )分(🤓)(fè(🍜)n )子(🛁)急于想能赚钱极大(♉)(dà )代(🎞)价以身(shēn )试法(🐫)(fǎ )根据(🛺)不同(tóng )情况(kuàng )骗(⏱)日本(🐟)男模(mó )的手(shǒu )段(👫)实(🐌)施(shī )诈(🎙)骗被(bèi )害(🥃)人内心浮(fú )躁(🔃)机(🌧)遇我得(👃)(dé )到(🎆)爱(🛥)情想罢(🔏)就(😞)上了(le )犯罪分子的(🖍)当孰不知樱桃(táo )好吃啊树(🤑)难载不下苦工花不开的道理反正是金钱(👊)应该(🙇)爱情大都(🕎)(dō(🚤)u )自己(🚚)(jǐ )苦心积(🖍)(jī )虑(🐭)才(😌)能能够(🐅)得到的不(🚀)(bú )付(♑)出(chū )多少非常艰(⛱)苦的努(nǔ )力是不可(📬)能有结(jié )果的如果不是有(😗)就是苦(💭)果

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