nature materials审稿

影片名称：nature materials审稿

上映时间：2024年

影片类型：最新

影片导演：金泰浩

影片主演：李孝利,金元萱,严正化,宝儿,安慧真

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：500



• 1我(🏃)起床(🐠)比较(🧑)(jiào )早(📋)(zǎ(😛)o )想锻炼不想跑步有什么可以(🕒)
• 270岁(🚴)以(yǐ(🍾) )上的老(lǎo )年人每(⛹)天应该运动(💉)多(🏻)久

1我起床比较早想锻(duàn )炼(📹)不(💤)想跑步有什(shí )么可以(🚤)(yǐ(🌩) )

踢(tī )踢腿伸伸腰练练腹(fù(📹) )部操绝(🕎)对还你小蛮腰

270岁以上(shà(😄)ng )的老年人每天(📔)应该(gāi )运动多久

说到70岁(suì(😦) )还运动想(🚀)必许(xǔ )多(duō )人都会觉得(🐍)年轻(♊)不(🌾)运(🎿)动到(🤑)老(📛)了(le )再(🎢)折腾也(yě(🔞) )不(🙋)会有什(🔂)么效果的(📆)现实(shí )果真(🕵)如此吗(💸)

我们不妨(🚙)先(✈)来(🥈)看两个(🖌)例子(zǐ(🥫) )

83岁(🍬)(suì )的(de )高龄的(📙)(de )钟南山(🆙)(shān )院士身材(😬)挺(📤)拔而健硕身体状态丝毫不逊色于(📞)(yú(📙) )身旁的(💴)(de )年(🐊)轻人丝毫不(bú )像一位老人(rén )身上(😙)充(🐅)满(mǎn )活力和激(🕧)(jī )情看(kà(🧜)n )上去(✨)完全不像83岁(🌰)高(gāo )龄(🔤)(líng )而这(zhè(📸) )一切(🔲)都得(✋)益(🚘)(yì )于他几十年如一(🌄)日(🕝)的(de )坚(jiān )持(chí )锻炼

Joan奶奶由于(♌)常年(❇)的(de )不健(jiàn )康(🌗)饮(🤽)食(💮)和(hé )不规律的(de )生(🥓)活作息饱受(⛄)高(gā(🤵)o )血压(🏕)高血脂胃酸反流(🚮)的(🛵)影响和很多慢(màn )性(🛋)病老年(🚮)人(rén )一样(😁)身体(tǐ )状(⛱)态(tài )极速(sù )下降(🎇)她(tā )最后听(⭐)从(cóng )着医生的建议(yì )和自(zì )己女儿的指导2017年70岁开始健身(shēn )最后减(🦇)(jiǎn )掉了62磅体重

这(🔱)两个(gè )例(🏝)子(📩)都(🥒)充(🎓)分地说明(mí(🥁)ng )了老(lǎ(💊)o )年(nián )人(🕧)(ré(🌟)n )运动是非常(⭐)有(🏾)价值的(de )70岁运(🎋)动也是(shì )非常有(✝)必要的但(🍨)70岁和(hé )年(🐲)轻(qīng )人还(💵)是(🕣)不一样的身(❕)体(tǐ )各项(🆗)机能(📦)都大不如前(👱)运(🙄)动的时(😩)候还需要注意时间(🔭)强度营养等(🥘)问(wèn )题(🥛)那么接下来就和大家(jiā )聊聊70岁运动的话题(tí(➰) )

老(🐒)(lǎ(🖤)o )年人随着年(nián )龄的增长首先(xiān )是(🚥)神经(🕳)系统(🥕)衰退老年人常(💷)表(biǎo )现为反(🐽)应(📡)迟(🌍)钝行(💰)动缓(🅿)慢(🎓)平衡能力身体控制(🍓)(zhì(😝) )能力降(😍)低其(🔻)次由(yó(🍃)u )于免疫力下(xià )降从而会(🆗)带来很(hě(🚬)n )多的健康(🎴)问题(tí )如高血(🏅)压(😛)中(🥟)风等等

随(suí(🛶) )着(🏩)年龄的增长肌(jī(🛌) )肉(🌆)力量逐年下降因此许(🍾)多(🔟)老(lǎo )年人会有站立(🕍)困难(nán )步(bù(🚩) )履(lǚ(🦆) )缓(🎫)慢容易(🦕)跌倒(🍈)常(🚻)发(🌐)生骨折及关节(🛄)(jiē )损伤(⛺)等情况(👓)除了肌(🌴)肉的退化还(👾)有心血管退(tuì(💺) )化最大(🐼)(dà )摄氧量下(xià )降稍微做(🌪)一些(💏)(xiē )强度(🔌)(dù )高一些的运动(dò(📖)ng )就容(🕠)易喘不(bú )上(shàng )气

预防(🧗)老年问(wèn )题(tí(🏆) )的(📛)最好办法就是尽量让问题不要(yào )发生而有氧运(💺)动(🤵)和力(lì(🚏) )量训练都(📨)是(📀)必不(⤵)可少的(🧢)但在(zà(👼)i )训练的(🏮)选(💫)择(🏹)和安(💪)排上老(lǎo )年人(🚧)不(🤴)能(néng )像年轻人(⛅)那样高强度凡是(🌨)都应该以保证身体健康为基准(zhǔ(🐛)n )

因(🎒)此(🎚)不是所有的(de )运(yùn )动都适合老年(🎧)(nián )人具体(tǐ )哪些(🥥)适(🎟)(shì )合(👋)哪些不(bú(🈚) )适合请继续往下(⭕)看

1什(shí )么训(🛶)练不适合老(🙊)年(🚆)人(📛)

HIIT训练

HIIT有很(🌚)多(duō(🍳) )好处(chù(🏨) )可以加(🐨)速(🧡)新陈代(🔡)谢帮(bā(🚶)ng )助改善血糖(🌥)水平但是但HIIT高强度(⏱)间(🐡)歇训练并不(📀)是单纯(🥈)地(🅾)拿几个(👀)简单动(🕗)作(zuò )一组(🏿)合(🎏)(hé )就(💅)能有效最重要的(⏲)是能(🤟)够满足高强度(dù )这就需(xū )要保证心率(💲)在(zài )最(zuì )大(dà(🐇) )心率(⏯)的80以上而这(zhè )个强(qiáng )度(dù )是(🔖)(shì )大多(👘)数老(🌥)(lǎ(❌)o )年人身体不能承(chéng )受的并(🏕)(bìng )且老年(⬜)人关(🧡)节(jiē )本(běn )来就不好过多(🕝)的(de )弹跳动作(💈)反而是雪(😽)上加霜

极限耐(🌇)力运(🤙)动

比(❓)如马(📘)拉松(🕗)对于中年(🤑)人(🥣)群的心脏有一定(🚼)(dì(😶)ng )风险(👐)即便不是马拉松一些长时(🐽)间(🎤)的走路(🍆)慢跑跳绳对(duì )老年人来说都(dōu )不是(📪)很友好

高强(qiáng )度力量训练(liàn )

虽(🧣)然(🛤)(rá(😠)n )说(🌜)大(💮)重量(liàng )高(gāo )难(nán )度的训(xù(🛫)n )练对(➡)于肌肉的增长(zhǎng )力(lì )量(🐲)提升(🍾)效果都(🎞)(dōu )不错但老(🌝)年人关(guā(🚻)n )节(jiē(🕞) )骨头本(běn )身就脆弱(🔅)而且(🔏)肌肉力量大(🚅)不如(🙌)年轻人进行高强(🍊)度的力量训练(🎈)非常(🛣)(cháng )容易受(🎌)(shòu )伤

2什(shí )么运(yùn )动(🍡)适合70岁的(🚒)(de )人

针(zhē(🏚)n )对老年人容易遇(🌏)到(dào )的肌肉萎缩心(💹)(xīn )肺功(🍴)能下(xià )降(👍)高血(xuè )压等问题老年人应该(🦈)进行(💌)(háng )下(xià )列(liè )4类(lèi )锻炼

有氧(㊙)训练(🥂)

有(💴)氧训(🕘)练能帮(bāng )助保持(🙆)和增强(qiáng )心肺功能(néng )比较适合(➡)中老年人的(de )有氧训(xù(🤧)n )练(🥓)包括(🖕)(kuò )快走(📜)慢跑游泳等适度的有氧(yǎ(🎯)ng )训(🎌)练(liàn )还能帮(🎠)助(🐨)控制血压(🐨)

建(👾)议(yì )训练(🎤)量(🚏)每周进(📸)行56次有氧(🍮)训(🚔)(xù(🈴)n )练每次(🏠)进行3040分(👭)钟(🗾)即(🐛)可(kě(😶) )

中(zhō(🛅)ng )低强度力(🏖)量训练(😋)

力量(🚐)训练能帮助保持(🖲)和增强(🌞)肌肉(rò(🧓)u )力量(🏽)能够帮助中老(🐣)年(👺)人更顺利(lì )地(🍓)(dì )完(🌧)成日常生(⛴)(shēng )活(huó )中的(🎯)事情预防(👱)中(zhōng )老(lǎo )年(🐎)人(📈)容(⬛)(róng )易(🧢)发生的摔伤(🍴)事件最便捷(jié )的(📥)就是(🏅)(shì )直(🎬)(zhí(🗂) )接(❎)采用(yò(🍋)ng )徒手训(👵)练深(shēn )蹲俯卧撑引体向(xiàng )上(📗)澳(🔑)式引体向上等(👥)如(rú )果(guǒ )采用器(🛁)械建议(🤵)是(😔)找(🔡)到一个(🏺)自己(jǐ )只能(✡)做(🛁)(zuò )20次左右(😉)的(de )重量(🛋)比(🕉)(bǐ )如10KG二头弯举(🍓)只能(👦)做(zuò(🥤) )20次那(🐽)么(🏋)就用这个(😜)(gè )重(chó(🦎)ng )量(😟)每组完成1215次(cì )即可不(🍓)要做到(dào )极限

平衡(🚤)性训练

平衡性(xìng )训练能(🥥)提(⛲)(tí(📏) )升(🖨)老(🕋)年人的(😉)肌肉(🗃)控(kòng )制(zhì )能力和关节稳(🤖)定性(🈳)随着(👙)年纪增(🗯)(zēng )长中老年人更容易(🚋)失去平衡(🚙)尤其是关(guān )节的(🚳)稳(wěn )定(dìng )性下(xià )降(📕)非(💿)常(⤴)容(róng )易(👩)出现(💔)摔倒(dǎ(😁)o )的问(wè(💩)n )题(tí )而老年人摔倒(dǎo )和年轻人(🎋)不(🌥)一(🛥)样(📕)年轻人摔倒(dǎo )了(le )站(🙄)(zhà(🌫)n )起来(🥐)(lái )还是没事但老(lǎo )年人(🌸)摔倒了(🛣)(le )很可能就(🦌)起不来了因(👜)此除了增(🚿)强(🚴)(qiá(🦅)ng )肌肉力量(🏣)外一些平衡(hé(🤜)ng )训(🚥)练也是必须的

建议(🚭)训练量每(🕍)(mě(🌻)i )周进行(♟)23次每次练习(👣)20分(🎤)钟(zhōng )左(✊)右即(🏰)可

下(🎳)面(🤐)推荐两(🔪)个实用(😊)的平衡性(🌛)(xìng )训练动(✉)作

五(🌲)禽(🎵)戏(🐐)太极(🙍)拳(♈)等传统(tǒ(🚲)ng )健(jiàn )身(🎭)(shēn )

五禽戏(👩)(xì )分(🐤)为虎鹿熊猿鸟五种(📘)戏每(měi )种的效(🥂)果都是不(👎)一(🌾)样(⛰)的虎(📤)戏主要针对的(🈴)部(🚭)位(🕊)是人体的肝(🐨)脏鹿戏主攻肾(shèn )能帮(bā(🐃)ng )助我们(👛)强健筋骨(🦖)熊戏(📫)能(📇)(né(🌘)ng )调节的(🛸)(de )脾(📰)胃功能(🚉)调动腰部力量猿戏(🔎)(xì )能训(🛒)练我(🐢)们的(➡)平衡能力(lì(🚺) )

而太(tài )极运动多以(🐱)走圆(yuá(🌷)n )弧下蹲踢腿(👝)等动作长(👣)时(🖌)间练(📉)习(🌻)对的(🍇)肌肉(🎈)耐(🐛)(nài )力(🎹)有一(yī )定的改善(👃)打太极的过(🏈)程中配合(💪)着吐纳吸气等动作使我(🏗)们的身(🔥)心得到极(👇)大的放松(👩)(sōng )心肺功能(🚪)也(🚥)能得(🍚)到锻炼

建议(🔅)训练量可以(📘)每天练习控(⚫)制在一小时(🛬)内(nèi )即(jí )可(kě )

1做(zuò )好(🥂)全面(miàn )检查(chá )

在开始(📊)锻炼(liàn )之(🐢)前请做(🕢)一次(cì )全面(🙂)的体检并(🛌)且(qiě )和(⛽)(hé )医(🛠)生咨询开始锻炼(⛩)(liàn )所需的(💲)注意事项和(🤜)可(⛅)能存在的(✍)风险(🍯)由于中(🖼)老年人身(shē(🥗)n )体存在健康状(🕗)况的可能(🌭)性更大请一(yī )定要在充(🚼)分(fèn )掌握(🐏)健(🎯)康(🌄)(kāng )情况的(🥐)前(📞)提下开(🍩)始锻炼如果近期已经体检(📓)过但是有以下情况(😸)尤其要咨询(xún )医生(shēng )之(🖤)后(🐶)再开始锻炼

• 容易感到(dào )头晕呼吸急促
• 胸闷
• 感觉(😬)心跳容(róng )易(✌)加速或(🔕)不(🍶)规律(lǜ )
• 脚或者脚踝(🍢)持续(xù )酸痛
• 关节(jiē )肿胀(🈷)(zhà(📊)ng )

2需要循序(xù )渐进地训练

中(🎭)(zhō(😐)ng )老年人开始(🌯)锻炼(liàn )身(shēn )体不(bú )光要注(zhù )意(❓)一点(diǎn )需要循序(📫)渐进(🛤)从(👏)低强度的(🏀)锻(🤓)(duàn )炼又开始(🔗)动作务必要越来越慢(🤡)而有(🚃)节奏(🏩)力(🐙)(lì )量(🔫)训(📙)练时(🥜)千(🙃)万不(🎍)能呼吸困难正常了呼吸宁(♈)愿训练(💵)(liàn )效(xiào )果差(chà(✍) )点没也最(zuì(🤓) )好别(bié )盲(🧤)目的(🍢)相信地去求难度比(🌺)较合(📁)理的做(🐼)法是先能(🎠)找到(🏬)一个比较好简(🕦)单的(de )难度(🧕)然后(🛴)把(😚)递次(🖨)极(🛃)快减(❓)少难(nán )度(🛥)(dù(💉) )

当然老年(🥦)人(rén )通过无氧(📜)训(🐬)练的时候建议时(👉)刻有专(zhuān )业教(💙)练或(huò(📩) )是有经验(🔠)(yàn )的人在(🎺)旁(páng )边仔(🥂)细观(🦐)察(🍚)指导

3做好营(🅾)养(🥤)补(bǔ )充

老年(📵)(niá(🍟)n )人营(⬛)养够的(🙅)最啊是的例(lì )子(🚦)(zǐ )应该(🥩)是缺钙和蛋白质(🏍)

老年(nián )人直接吸收(🎽)(shō(💌)u )用来钙的(de )效率很(hěn )明(⛱)显降到中(🏨)(zhōng )年(nián )人(❌)(rén )早上必(🌵)须8007毫(há(🧥)o )克(kè )钙而(🗒)老(🌧)年(🐎)人是需要(yào )100012007毫(há(🐴)o )克钙(🏖)因(yīn )而(ér )本身人老了后变(biàn )会再次(cì(🐡) )出现(xiàn )钙质(🗣)流(liú )失所以(💗)钙的(🛫)补(bǔ )充尤为(🐾)重(😤)要(🕧)传统中国饮食中钙的含(🌿)量是也(🤕)很低的但有条件可以补充一些老年人使(🌰)用说明的(🌑)(de )钙(gà(😛)i )片(pià(🦑)n )

蛋白质又是这(🌤)等(🏨)从35岁之后(hò(👩)u )要是不(bú )锻练的话肌肉(ròu )每(🔚)年都会增加一点老(⬛)年(⚽)后肌肉退(tuì(🕝) )化(😺)(huà )成非常快肌肉萎缩后力量身体(🍄)控(kòng )制能(🍆)力(🚗)都(🔙)会(➡)迅速(⏫)(sù )下降(jià(🗿)ng )容易摔跤(jiā(🤥)o )是为保持肌(👙)肉不(bú )需要两(🐎)(liǎng )个条件其(🉐)一是锻练其(qí )二(èr )是(🎐)能量供(🌋)(gòng )应的热(💰)量(lià(😧)ng )和蛋白(🌉)质

好身(shēn )材肯定不是什(shí )么(🙍)天生地(🛤)的离不开日(🛵)复(🎬)一(🆕)日(rì(🌪) )的(😉)健康(kāng )饮(🚔)食和规(😊)律(🦊)锻(📊)炼(🍶)所以(🍸)年(🌗)(nián )龄再(🖊)大别(bié )决定放弃保持身(🧕)(shēn )体健(jiàn )康和自(zì )己年少时的梦想(👩)别而(🌗)且年(nián )纪大(dà(🍳) )了就彻(🕟)底放弃一些(🙉)可能(🛌)人(💂)生(🌠)(shēng )一丁点时(🔮)候(🗣)正(😲)在都(dō(➕)u )不晚

肯定了对于70岁的(📆)老(🥫)人对(🍬)于无(⤴)论(⛵)是怎样的(de )训练(🍚)建议您肯(kěn )定(😕)方法(fǎ )具(jù )体到(dà(😑)o )个人(🍃)身上(🥅)都是需要请听从医嘱请(qǐng )遵照医(🐺)嘱(zhǔ )请根(🌄)据医(yī(🏎) )嘱

是因(🥦)为(🎷)(wéi )你是什(🐯)(shí )么人的(🍿)身(🏇)体情(qíng )况都不一样没(méi )有人(🔡)也能比(📊)线(xiàn )下了解你家人(💑)的病史病(🍈)历(🎽)并(🏏)且(🗑)表现(🐝)出(chū )确定诊断的(🌎)人更(gèng )清(qīng )楚(📿)(chǔ )的具体情(qíng )况(🦌)

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