影片名称：超星电子图书馆

上映时间：2024年

影片类型：视频解说

影片导演：Matthew Moore

影片主演：埃德加·拉米雷兹,克拉克·格雷格,阿比·丽,安东尼·拉帕格利亚,艾莫里·科恩,保罗·施耐德,莱克斯·斯科特·戴维斯,斯邦吉尔·玛拉博,劳伦·布格利里,迈克尔·埃斯佩尔,伦纳德·厄尔·豪兹,奥特玛拉·马蕾罗,欧文·哈恩,马克·杰弗里·米勒,Isaiah Johnson,布兰登·赫希,尼克·阿拉波格鲁,安娜·伍德,简·麦克尼尔,Ernest Rogers Sr.,Jack Landry,马莱丽·格雷迪,珍妮弗·皮尔斯·马尔萨斯,库尔特·岳,帕特丽夏·弗兰茨,托尼·德米尔,利比·布兰顿,里贾纳·陈婷,亚当·莫瑞

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：146



• 1屁(💨)股(🥖)大(🦌)能(🐹)穿(chuān )阔腿裤吗
• 2屁股(🚨)大(dà )肚(🐈)子大该如(🔁)(rú )何(🥖)快速(sù )有(㊙)效(😀)减肥(♋)(fé(🚙)i )
• 3你(nǐ(🥓) )见过的(de )最无耻的(🐗)人是什么样(yàng )的(📕)
• 4怎(zěn )么(🏫)(me )用一周(🎿)的时间把(👙)臀(tún )部练大(⬆)

1屁股(🎍)大能(🛁)穿(🕷)阔腿裤吗

一胯太(🤨)宽的人大(🗿)粗腰(💒)的人因为(wéi )阔(kuò )腿裤其实(🎇)是一(🚬)种(🐭)掩(📩)饰(shì )腿(tuǐ(💪) )部缺陷的神(😽)裤比(🥟)如大胖腿腿不(🔢)直(💿)阔(kuò )腿(🌻)裤都有(🛑)(yǒu )很(🌑)好的掩饰(❣)效(🥁)果但(dàn )它(tā )也有(🚆)(yǒu )一(yī(🎷) )个(✂)缺(✅)点就是(🎲)按照最大(✝)宽度的部(bù )位进(🔀)行放(💵)大(🥣)比如(🔸)如(🚇)果(guǒ )你(🈁)的腿型(xíng )其(qí )实不胖(🏏)不(bú )难看(✅)只是胯太宽腰不(bú )瘦那么阔腿裤不但遮掩了你的优点同时(🎉)还放(🌕)大(😗)了(🀄)缺点以(🕚)(yǐ(🚢) )最(🈁)宽部(bù )位(wè(⛪)i )的胯部(bù )撑开(🏟)整个裤子显得整(📮)个裤型就(💷)是(🔟)大水(🔛)桶(🗞)所(suǒ )以(🌚)胯宽人(🥞)(rén )士不适合阔腿(🗾)裤

二腿(💍)太(tài )短(🆚)的(🔥)人不适合这里(lǐ )的(de )腿(🌧)短指(🕕)的是身(😕)材比例腿(🥔)短因(👳)为阔(kuò )腿(📗)裤(💗)膨(🦓)胀(👌)了腿部线条(🙋)拉(👵)宽(kuā(💂)n )了(le )横向距离会更突出(📥)腿短(🦕)的(de )缺点(diǎ(🙉)n )普通身材(cái )的(🌧)人(👎)穿阔(kuò )腿裤尚(⏯)且需要搭(🈯)配高跟(🎖)鞋(xié )来进行(🎏)竖(shù(🏺) )向(🌦)(xià(🗣)ng )拉(🔍)伸(shēn )腿短的人(ré(💥)n )难以(yǐ(🏆) )将阔腿裤穿(🐃)出(🙇)彩

三上半身太(tài )肥的人不(bú )适合阔(✍)腿(😑)裤掩(yǎn )饰的(❕)是大粗腿裤子相当宽(kuān )松(👢)有(yǒu )横向膨胀效(🏡)果(👭)穿衣(🌲)原则就是一松一紧(😚)上(🏤)衣搭配就应该(gāi )穿贴(🌜)身(✝)一点(⛓)紧身(🍛)一点要(🤓)(yào )求上(🥐)身身材(♍)较(🧕)为苗条那么给人整(🐠)个(gè )感(🚐)觉就是这个(🦄)人(ré(🕵)n )身(📍)材苗条(😨)如(📂)果你(🍮)腿(🍀)部漂亮苗条而上身(shēn )较(jià(🍫)o )为(wéi )肥胖如果(🌪)(guǒ(🤷) )穿阔(🤔)腿(🗓)裤就相(⏩)当(🔜)(dāng )于掩(🎾)盖(💖)了优点放大(🥫)了(🌶)缺(quē )点所以上(shà(📥)ng )半身太肥(féi )的人(✋)也(yě )不适(shì(💕) )合(🏖)阔腿裤(🚨)

2屁股大肚(dù(👒) )子大该(🐌)如何快(kuài )速(🍱)有效减肥

跳绳跑(✴)步做(⛏)仰卧(🚛)起坐都可(🕢)以(yǐ )瘦肚(🔨)子(⛺)和(🕤)屁股(🛴)但(dàn )要长(⏺)期(qī(🌥) )坚持一天(tiān )两天起不了作用但(🥒)做这(zhè )些运动都(🐇)很累即使(👡)长期做都(🍣)是(📼)非常消耗体(🚪)力(😯)(lì )的运动(dò(🧡)ng )但减肥最(🚍)有效流汗最(zuì )多(🥎)我(💴)天天做做(⏹)了(le )好(hǎ(🔌)o )几(⚽)(jǐ )年了因最近(🚏)天凉怕胖(😺)又多(👽)做半小时(shí(🚯) )累的(🕘)我说话没(mé(🆒)i )力气(🍹)(qì )全身都痛(🙋)(tòng )但(🌒)为(🗞)了健康就必(⛱)须坚持(🚨)为了减下体重(📭)(chóng )就(😝)要对自己(🔯)(jǐ )狠点姐妹们(📳)一定(👻)(dì(👎)ng )加油哦

3你见(🎄)过的(👜)最(zuì(➡) )无耻的人是什么样(yàng )的

我三姨小(📝)(xiǎo )儿结婚时(🏫)在(👠)县(🧙)城租了两(🏯)间平(píng )房(🦋)做婚(🈶)房位置(zhì )还(hái )很偏但(💅)他们举行婚礼订了(👪)酒(jiǔ(🛂) )店包席却不给(📳)(gěi )各(🤸)路(🥑)亲(🏍)戚(📮)找住处亲戚们都(🖥)是农村(cū(🍠)n )的(🏚)二十(shí(🚄) )年前有的(de )地方连班车(⏳)都(🌃)不(🏿)通亲(qīn )戚们(👺)只好提前来(lái )县(🚖)城投亲靠友给她家(📱)随(suí )礼(lǐ(🍾) )这(😣)也罢(bà(🍙) )了问(👩)(wèn )题是他们(💈)一(yī )大家子包括老(🥓)两口(kǒu )子三(👰)个(🛥)女儿三个女(nǚ )婿和各家外孙大(dà )儿子(🐪)(zǐ(🌃) )一家(jiā )四口(kǒu )一大(dà )家子呼(💧)啦啦全(🎪)提前住(zhù )进我(🥪)弟家而我弟房子在三楼(ló(🦑)u )七八十(🐵)平两室一厅小侄(⏬)女才半岁被烟气(🤖)汗气(🔨)娃娃(❕)吵闹的发疯又哭又(🐺)闹(✈)不吃不睡我妈抱到(🌰)楼(🔁)下弟(🐥)媳上班的校门口(⏹)找(zhǎo )妈妈(mā )后来又是(shì )一(🥊)波来恭喜的(🖱)(de )娘(🌵)家(🕧)人(🌊)浩浩(🛌)荡荡的(de )上楼下楼吵吵(chǎ(🔝)o )嚷嚷(💵)的(📔)闹得邻居们(men )都上(🐿)门警告(gà(💯)o )弟弟家连着三四天厨房里烟(⛅)雾生腾(👈)每天(📁)供应(yī(📙)ng )二十几口人吃(chī(⛷) )喝三顿还(👁)(hái )要喝酒(🆓)抽(chōu )烟(yān )打牌嗑瓜子三姨(🏌)家连(lián )一(🏫)根葱(🔥)都没买(mǎi )过(❇)这还(🆒)不算晚(wǎn )上人太(🤒)多没地儿睡弟(📶)弟把(bǎ(🏺) )我(wǒ )妈娘家人(🔕)(rén )包括(🚼)舅舅们(🤜)姨夫姨(🏄)娘姑(🍡)表(🦏)姨表安(ān )顿(dùn )在平(✊)(píng )日不大走动(🤳)的亲戚家倒是(💋)三姨一家包(⛳)括三女三婿在内(🛠)全(😡)程(😉)住弟家三姨(💵)夫甚至(⏸)提出让弟(🈯)(dì(⛰) )弟弟(🗯)媳抱(bào )侄(🤧)女住个旅馆啥的(de )将(jiāng )就几天(tiān )以便(🎩)他(🐾)们住(🏂)(zhù )的(de )宽敞些出(chū(✊) )言(💏)不逊说弟弟这房子按(àn )理该是(🏝)他家的(de )因(🚊)为所有(📈)亲戚里(lǐ )就他是老(🥀)师拿了一辈(🌀)(bèi )子(🥉)工资而(🎌)且(🕰)他小儿是农转非(🚳)小城(chéng )镇户口理应(🚂)住楼(🚖)房(🏚)我弟凭啥(🥞)(shá )才二十(shí(⏹) )五(wǔ )六就结(🐇)婚先生子还买了(le )楼他(♓)儿(ér )已三十(shí )二却要租房结婚(hūn )还振(🍊)振(👐)有(🎗)词质(zhì(🛒) )问弟媳她老师咋(👎)(zǎ )当的连尊(zūn )老爱(⬆)幼都不会(🔙)(huì )气(qì )得弟媳进(🖍)卧室闭门(🎆)不(📣)出连(🚠)(lián )他(🤾)儿子(🏗)婚礼(lǐ(🙏) )现场(🍷)都(dōu )没去而我(💢)妈却觉得(🥊)(dé )这(🥏)么(🔠)多(duō )娘家人住家里(lǐ(🏖) )脸(🅾)上特(tè )有光恨(📄)不(🔀)得把儿(🐉)子(zǐ(🌝) )卧室(📣)腾(🐼)给外(🔚)(wà(🍊)i )甥作婚房

亲戚们仅(🚷)在(zài )饭店(🐝)吃了一顿因大多(⛰)当(💃)日(➕)无班车回(❓)不(bú )了婚礼(👗)结束又(yòu )轰轰烈(liè )烈回了弟家当然还有(yǒu )三姨一(🙁)(yī(🌈) )大(😀)(dà )家子谁也不(💗)知新郎官家(📁)在(zài )哪(🥫)弟媳学(xué(⏱) )校的老师们一直以(yǐ )为是弟弟他(😝)们办喜事还以(😵)为弟(🗿)媳出嫁小姑子之类

4怎(zěn )么用一(yī )周(✡)(zhōu )的时间把(🕦)臀部(bù )练大

你好非(📖)常荣(róng )幸能够(⛷)回(🔽)答你的问题

无论(lùn )男女他们对于蜜桃(🔪)臀(🎾)都有一种(zhǒ(🔖)ng )溢于(🚘)言(yán )表(biǎo )的(de )喜爱

但(dà(👔)n )像你(nǐ(🥖) )所(🐄)描述(🎷)的(💞)想要(yào )一个(💾)(gè(🤴) )周(➗)(zhō(🖕)u )内将臀部练大(🥗)是根本不可能实(♎)现的(❓)哪怕是再刻苦(💢)方(🌼)(fāng )法特别正(🧕)确更(gèng )别说(🆚)利用(📘)睡眠的(🌂)方(fāng )法(🧖)了换句话说让(🚽)你一周(⛑)内(nèi )长5斤脂肪你(🐍)也未必(bì )能(😻)够(🎅)做(zuò )到(🐄)要(🗒)明(🏳)白(🕸)健(🍉)身(shēn )这(🦓)条路(🍝)没有快(💌)车只(🈹)有通过日(😎)积(jī )月累的努(nǔ )力才能(né(✔)ng )换来(🌹)理想(xiǎ(🈲)ng )身材

如(🌷)果你想把(♑)臀(tún )部(🗼)(bù )练(🍛)大或(huò(🍠) )者说把整(🏷)(zhěng )体身体练好(🍾)(hǎo )那就需要以年为单(dā(🐘)n )位(🍐)计(❇)算就(🤳)按(à(🥄)n )最短时间来说(📈)最起码经过(👖)3个(🥢)月的(🌒)刻(kè )苦训(🙂)练再(zài )加上(🔊)饮食(shí )睡(🛂)眠等因素(sù )的共同作(👡)用我(🌽)们(🍗)在可(👑)以使臀部(bù(🐀) )有(yǒu )一(🍡)个(⛏)明显的变(😆)化

抛(🎨)开时间因(🔗)素首(🥘)先你(🍌)要掌(zhǎng )握如(🐒)何高(🦂)效的练大臀部这才是关(🕤)键接下(🛰)来我(🕧)就来详细的为你(nǐ )介(jiè )绍关于(📋)如(📼)何翘臀的小知(zhī )识

臀部肌群专(👱)项(💔)训(🔢)练(liàn )

我(⏲)们平时(➿)所(💇)说的(🧗)臀部练大其实(😻)就(🌧)是想(🌑)(xiǎng )要(yà(🆑)o )使(shǐ )臀部更(🧒)翘(qiào )一些没有人想要臀部又扁(🙁)又(yòu )宽吧(🧓)所以想要(yào )拥有翘臀就必须侧重于(👇)(yú )臀部的专项训练(liàn )这里不包(bāo )括腿(🔋)部训练(liàn )时(🐂)捎带(dà(👊)i )上的臀部(🎯)训(🏑)练如深蹲腿举等动作(🛎)臀(tún )部(💂)(bù(🎖) )的专(🍇)项训练(🍯)目的在(🍋)于更好(🍫)的(🕚)(de )孤立臀部肌群(qún )

这(🙋)(zhè )里(lǐ )补(🥄)充一些臀部(bù )肌群的组成

臀(🥇)(tún )部肌肉按生理结构分为臀中肌(jī )臀大肌(🐈)臀小肌(🍺)我(wǒ(🎚) )们常说(shuō )的臀部肌肉(♓)特指(🤦)臀(🗺)大肌因为(⛑)其占(zhàn )据(📔)臀(⤴)部(🐙)80的表(🍂)面积另外(🏀)臀中(🙍)肌(🍀)处(chù(🧒) )于(😽)(yú )髋关节(🍥)(jiē )外侧主(💧)(zhǔ )要负责股(gǔ )骨的外(wài )展动(dòng )作(zuò )一般情(🖲)况下(🐗)我们(🍕)(men )很少用(🛴)到(dào )但是想(🙎)要(yào )使臀(tún )部(bù )练得更圆(yuán )润饱满臀中(💛)肌不(🤦)可忽略(🙃)因(🚻)为(🏸)臀小(xiǎo )肌(⛪)处(chù )于深(shēn )侧(🗝)肌肉但我们(👬)在训练臀大肌时同样会涉及到臀小肌(🆗)这(📭)(zhè(😫) )里就不(bú(🖥) )在(🥩)过多(🤯)陈述了

所(🅰)以我接下来给你(🕧)推荐(jiàn )的训练方法(🐜)及(🦄)动(🔚)作主要(yào )以(👓)臀(tún )大肌(🔉)臀(🛏)中肌为主(zhǔ(🍏) )但(👩)想(🤤)要(🚳)臀(🚜)部显得(dé(🦕) )更大更翘(🕓)臀大(🕠)肌无(💯)疑是(👐)我(🗡)们的(🤠)主攻点(diǎn )

训(👛)练(🥎)(liàn )方法(🍃)很(🌜)简单(🐱)(dā(🎱)n )在家都可以做我们(😧)只需要(👙)(yào )不同(😯)强度(dù )的(de )弹(💘)力带即可当(⚓)然如果(😱)有(yǒu )条(🥂)件去健身房更好

• 动(😂)作一(🙆)深蹲髋(kuān )外(🦔)展利用(⛏)(yòng )弹力带(🌇)激活臀大肌与臀中(zhōng )肌(😢)动(dòng )作进行4组(zǔ )每(😧)组1215次间歇30s

• 动作(🤯)二屈(😬)髋外(🏜)(wài )展(🅾)强(🌦)化臀大(dà )肌与(🛤)臀中肌动(📮)作进(🌾)行4组(zǔ )每(🈁)组1215次间(🔪)歇30s

• 动作三侧身(🍌)外(🍏)展(zhǎn )强化(🕞)臀中肌动作进行4组每组1215次间(jiā(📨)n )歇30s

• 动(dò(🍂)ng )作四屈(🔹)髋(🕦)(kuān )横(héng )移(🔟)强化臀大肌(💯)与臀中(📤)肌动作进(💁)行4组每(🤗)组(👒)1215次间歇30s

• 动作五臀(💾)桥外展强化臀大肌(jī )与(yǔ )臀(🖐)中肌(📋)动作进(🏗)行4组每(🔼)组(🌗)(zǔ(🖍) )1215次(🔄)间歇30s

• 动(🍓)作(zuò )六(🌒)臀桥(qiáo )强(📖)化(huà )臀(💼)大(📓)(dà(🈂) )肌(jī(🙁) )动(🌯)作进行4组每组1215次间(🐙)歇(🎋)(xiē )30s

别(😖)外(🕹)我们(🔕)在(🙀)(zà(🧝)i )健(🕳)身房也可(kě )以参(🎽)与(yǔ )哑铃或是杠铃(🔠)的臀(tún )桥这些是(⛷)强化臀部(bù )肌肉(🕐)具(jù )备的动作

1屁股(🏣)大能(néng )穿阔腿(tuǐ )裤吗

1睡眠

其(qí )中(🕦)(zhōng )你所详细解(🎏)释的睡眠那是(🐬)更加关键(🚖)是的(de )因素(sù )之(👜)一(📙)它(🌎)在那些个(gè )使肌(🍅)肉变地粗(cū )胖的过程中(zhōng )作用(🏼)有限了(le )使(🌃)肌(jī )肉强大(🛠)(dà(🙍) )起码时(😱)间完全恢复的(👾)作(zuò )用(yòng )毫无(🆙)疑问每次来刻苦(kǔ )训(💢)练后我(🗿)们都(dōu )需(🌀)要使相(xiàng )对应(🌖)的肌群(qú(🎃)n )得到(dào )充分的(⚡)(de )休(🥓)息在内复原(📍)(yuán )它只(zhī )有一在(🏨)静养复(💑)原阶段才会(💍)滋生(🔪)出(🛶)(chū )新(xīn )的(de )肌(💹)肉组(😿)织所(🈴)以(🌤)才(🍋)打算(suàn )臀(😆)大肌(📓)(jī )变得异常大得(dé )多(duō )睡眠(💕)是它成(⬇)长的(de )重(🚨)要保(🍉)障

2饮食

吃的一(yī )定(dìng )臀部变大(🕊)的(🔙)(de )速度(📩)就会越(yuè )快另臀(tún )部脂肪的(🤤)剥落并(🐖)(bìng )绝对不会影(🕎)响大(💭)臀部(🆚)(bù(📶) )整(🏩)体(tǐ )的美观但(🥣)大多数情况下我肯定(😨)建(jiàn )议你(🔮)有选择(zé )的(🧜)(de )进(✌)行饮(🆑)食例如(rú )高热(😔)量的食(shí )物能(🧕)不吃(🥌)(chī(📳) )尽量别吃(🤩)我(🐬)们单(🕘)单多(🛢)补(bǔ )充一些(😒)蛋(👛)白(🚷)质再(zà(👴)i )试一下这(📙)是(shì )增长(🛐)肌肉的必(bì )要条件(🤰)例(💬)如(🐳)早(🏳)餐鸡(🚉)(jī )蛋(🌛)牛奶午(wǔ )餐的肉(ròu )又不能少(shǎo )晚餐尽很可能也(🤝)要(🚵)摄入量不错的蛋白质(✈)

2屁股大肚子(📗)大该如何(📷)快(😞)速有效减(jiǎn )肥

没(méi )有一(⬛)朝(〰)一夕(🔕)就这个可(📃)以想(🍫)(xiǎng )练(😥)成好身(🥜)材(🤱)的(🗺)故事也是没有一(🌲)顿吃成(🐹)大胖子的故事唯有我们在(zà(🎴)i )日积月(yuè )累(🎠)的(🔄)努力下完成自(🎽)己(🙌)理(🕊)想的(de )励(👓)(lì )志(🖼)(zhì )故事

当你(🎀)能(néng )够(💋)掌握(🐻)正确的(🥍)方法(⏪)后我(🙌)们是(🕛)需要的是沉下(🌈)心可(🦔)以循序渐进(🤒)的(👐)做这件事当(⚪)你结束这样的做(🌗)的时(shí )候成(⏸)(chéng )功(✉)其(✌)实(shí )也在(zài )等着(😿)你了你(nǐ )只(😡)必须一(🐙)(yī(🙂) )定(📣)要坚持就(jiù(💴) )好(🏄)

希望我的回答也能对(🎌)你极大(👒)帮(🎽)助祝(🕝)你身体健康

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