影片名称：星际宝贝1

上映时间：2024年

影片类型：视频解说

影片导演：迈克尔·E·萨特拉米斯

影片主演：申东烨,徐章勋,韩惠珍,金建模

资源类别：全集完整未删减版

资源更新：更新1080P

总播放次数：676



• 1有哪些(😗)相(🕛)见恨晚的(🆔)运(🚒)动常(🚭)识
• 2窝囊的男(😪)人都有哪些特(tè )点
• 3长(zhǎng )得漂(piāo )亮但是(shì(🏘) )身(🍎)材壮是(🥢)(shì )种(😐)怎样的体验(✊)
• 4渣(💈)男(🔤)假(🌄)装(🌚)日本男模(㊗)玩弄无数大陆(lù )女子(zǐ )

1有哪些相见恨晚的(de )运动(dò(📃)ng )常识

有(⛱)哪(📑)(nǎ )些(🏘)地方(fāng )相见恨晚(🚍)的运动(dòng )常识

我总结归(⛷)纳了(🎂)我减(jiǎn )脂(zhī )训(🍳)练加(👑)上(shàng )健身房训练6年(🛑)所得(🗨)的(de )40条运动(🥁)常识总(🛵)计(🍿)(jì )4400字(zì )干货(huò )希望你在健身(shēn )路上(shàng )少走弯(🐡)路

接下来的我从(🐝)分(🍓)(fèn )别从基础概(☕)念(niàn )减肥腹(🤔)肌以及训(xù(🕛)n )练四个方面(🚾)去分(📕)享(xiǎng )

要是有一丁点不(bú )懂的(🕜)欢(🕣)迎(🔸)大(🎼)家(💖)留言评论(❓)哈(hā )

基本(🚴)概念(niàn )

01RM

RM是英文(🖐)repetitionmaximum的缩(suō )写(👆)中文意(yì )义(🏴)是大乱词(🍽)值(zhí )以8RM为(🚢)例(⛴)(lì(♍) )意思(sī(🥥) )是某(🚞)个重量(🐱)你起码成功8次一(yī(🈯) )般而言(♑)16RM侧重(📚)于锻炼身(🌃)体(💳)力量812RM侧(cè )重(🎡)锻炼多肌肉围度(⛰)15RM以(👙)上更强(qiá(🔐)ng )调锻炼(🖍)身体肌肉耐(nài )力

02升糖(tá(👪)ng )指数(🧤)

升糖指数(✔)全(quán )称为血糖(tá(🚷)ng )生成(🚟)指(🤵)数简(🚪)称它反(🥥)映(🌏)了(🐯)某(mǒu )种(🗄)力量(⛩)食物与(🙋)葡萄糖相比较升高多(📷)少(shǎo )血糖(táng )的速(🍏)度和能力是思(👠)想(🍐)活动按(🔌)(àn )照不进食紊乱人(📿)体血(xuè )糖升高(🍚)程(🗻)度的指标(🧣)高(🥑)gi为(wéi )70以下中(📓)gi为5570低gi为55以下

03马甲(jiǎ )线人(💚)鱼线和腹肌

图一(😵)是(💿)人鱼(🔗)线(xiàn )是在(zài )髋关节上侧图二(⛅)是马(mǎ )甲线大多(🚮)是腹直肌左右两侧两(🌁)(liǎng )到往(🌀)下面(mià(🙂)n )的线(🐣)图三是常说的(🌉)腹肌其(🚳)实(😀)只(🐷)是因为腹(🌞)(fù(📽) )横肌是肚脐眼两侧(📁)的腹(🥃)部肌(jī(🏺) )肉(🤠)(ròu )

04BMI

身体质量指(🥅)数(👕)BodyMassIndex简(😌)称BMI亦叫(❣)做克托莱(lái )指数是目(🍯)前国际上常用的绝对(duì )标准人体(⛲)胖(🌠)瘦程(🏽)度(🌸)和(🎭)是否(🐯)是健(🚛)康(kāng )最(🎁)好的(🎏)(de )一个标准计算(suà(👿)n )公(🌱)式(👽)为BMI体重(🐨)18千(qiān )克除(🎑)以身(📇)(shēn )高米的(🏨)(de )平方

05心率

心率(🎒)是(🐡)指正(zhèng )常人(rén )安静(🐊)状态(tà(🌃)i )下每(měi )分钟心(xī(🎖)n )跳(👰)的(🦇)次数也(yě(🕰) )叫又安静(🥝)心(🌨)率一(yī(👕) )般为(wéi )60100次分最大(🐢)(dà )心率大(🐓)多数(🥌)用(🎾)220年龄(👔)来(🌔)计算率运动(📇)时心率至(zhì )少(🖌)9095的(🌳)最大心率此时(shí )供能物(wù(🔒) )质比较多(⚽)(duō )为糖(táng )原(🤽)而心(⏮)率(lǜ )大(🐻)(dà(🎖) )致在(🛂)4560的比(🍋)较大心率(🥎)此(🥜)时供能(né(⬛)ng )物质(📍)主要注(👦)意(yì(🐞) )是脂肪和(🙃)(hé )糖(táng )原而我们常说(🤶)的减(jiǎn )脂心率为(wé(🧔)i )6580的最大(😸)心(xīn )率(lǜ )

06有(yǒu )氧(yǎng )运(yùn )动和(🚻)无(📡)氧运动(🚐)的区别

一张图给你讲解不(🌞)清楚

07减肥

减肥字面上(🤛)的(🔀)意思(sī )是乘(🉑)以3肥肉也就是(shì )脂(zhī )肪(🚱)看的是体脂(🥉)率(🏞)而不(🚕)是体重(🎩)体(tǐ(⌛) )重(🔯)(chó(🤐)ng )除开了肌肉肥肉(🦃)水但体(tǐ )重减少(shǎ(👋)o )不不等(🤕)于(🦏)健康减肥(🎥)完成

08蛋(dàn )白粉

蛋白粉(🐽)(fěn )不(🎺)是(🏏)什么药不是(🧢)什么谁(😉)我(wǒ )吃都能(🧤)变(👑)成施瓦辛格(🐒)蛋白粉(👝)也(🕕)没什(💨)么奇妙(miào )配方大部(👯)分可以(💶)不理(📧)解为瘦(⛑)肉(📽)(rò(🚞)u )粉加(🥪)冷水(shuǐ )面(😌)粉(🍱)不(🤖)过普(🥂)通人(rén )不需(xū(💜) )要蛋白粉蛋(dàn )白(bái )粉是(🐰)(shì )作(🥢)用于日(⛸)常(🍱)营养摄入(🐖)不足才(⤵)补充的(de )

09健康减肥(🗯)原理

瘦(shòu )身(👵)的(🏣)(de )原理是利(🚕)用热量差摄(🐴)入量的要(🛁)少于消耗(🧘)的(de )反正(zhèng )你是什么好减(🏷)肥冲(🕶)破(pò )了这些原则都(dōu )别不(⛑)会(🐒)相信并且在别(😘)人(🐊)给你介绍减肥方(⛪)法的(👰)时候先(xiān )好好想(🚇)想这(🤚)样的方(fā(🌚)ng )法是怎样(yà(🐰)ng )才(cái )能减少热量(🎶)消耗(🛺)也可以减(🏚)少热(rè )量摄入(rù )的

10增(📼)肌

增(📲)肌(jī(🍂) )需要(yà(⛓)o )三(🌈)个方(fāng )面(miàn )简(jiǎn )单(🤰)(dān )是(😍)不需(🧛)要不断(duà(👍)n )给肌肉(ròu )新的刺激也(🏆)就是(🆘)渐进式负荷过(🈷)大(🚦)原则在练习(👝)完后则(💀)需要(💝)高(🆘)蛋白(⏹)高碳水的饮食和4872小(🎀)时的恢复时间(jiān )让肌肉实(shí )现程序超剂量用(yò(🦀)ng )药复原(⏳)训练饮(🙀)(yǐn )食休息三者(🍾)缺(⚪)一(yī(😩) )不(👴)可

11三(❎)大(dà(🗝) )供(gòng )能系(🚔)统(tǒ(🚔)ng )

第(dì(➗) )一个是(shì )磷酸原(🍮)系(🗝)统(😏)通常(😣)在运动开始后6秒内接受供能在(zài )短(👟)时(🐨)间(🏫)高(🖌)强度运动中磷酸(🍾)原(yuá(🛶)n )系(xì(🛬) )统(🤟)是(💒)比(🔡)较多(➗)(duō(🤯) )的(de )供能系(📯)统

第二是(🌶)糖(táng )酵解系统(🤱)要注意(yì )在(📣)运动正(💕)在后6秒2分钟(zhōng )内(🤪)为身体(🎑)供能在中高强度(📛)的运(🥍)动(dòng )中比较多由糖酵解系统(tǒng )进行而糖(🕦)(táng )酵(🥠)解(🌤)(jiě )系统(📠)分为(🤴)迅速糖酵解和中速糖酵解

第(dì )三是(🎁)有氧(yǎng )发生(🔗)(shēng )氧(🛣)化(🐱)系统主要注意(yì )在运(yùn )动就(jiù )开始后2分钟内(🐬)(nèi )由糖(🎩)碳(🦃)水(🏢)化合(🍯)物脂肪和蛋白(♋)质氧化为身(👳)体并(💎)且供(🧐)能(💪)它是需要(🍻)大量的(🔴)(de )氧气组(👻)织有氧系(💌)统的强(🥤)度最(zuì )低

当(👀)然要注(🌅)意这(zhè )三者运(💋)动(dòng )就(jiù )开始都会工(🌖)作区别是(🌧)供(👿)能比(🌁)例有所不同

12基础代(dài )谢(💵)

刷脂的人(🦂)都会(🌅)(huì )偶尔(🍓)会(🅰)听(🌞)见基础(chǔ )代谢这(⤵)些词基(🙊)础代谢(🌨)是指(🗡)人体保留生命的(de )所(🙈)有的(🗿)器官所需要(👬)的不(bú )超(♍)过能量需要(🍋)也就是你啥也不干(📛)都得(dé )消(🏦)(xiāo )耗(✊)的热量测(🐈)定方法是(shì(🏷) )在人体(🚷)在完全清(🦊)醒而(✡)又(🤥)极端化(🤖)安静(jì(🦌)ng )的状态(tài )下(🧞)不(bú )受肌肉(ròu )活(🌉)动环(huán )境温度(🚶)食物及精神紧张等影(🎧)响时(🏥)的(😨)能量代(🚞)谢(🌞)(xiè )率

13完美(😘)组

灰(📕)常组训练是指练完一组训练动(👎)作后(🛰)尽可能会(huì )也(🤰)没(méi )休(xiū )息(🌻)地做别外一组主动去(🙈)肌与前(qián )一(🔙)组训练的主(zhǔ )动去肌相反(fǎn )方(🧙)向(xià(⚽)ng )轻轻的(💐)训练这(🍌)个训练可(♟)(kě )以在最短(duǎn )时间(🍫)(jiā(🎳)n )内(💲)刺激(jī(🚅) )许多肌肉(🕑)群强度(dù(🐕) )更加(🈲)大(〰)

14金字(🍬)塔(🛳)训(🚣)练

做(zuò(🕰) )某(😿)(mǒ(🌲)u )一(⏲)个动作(zuò )时逐(⛰)渐(🏒)(jiàn )提高或(huò )会减少每组(🏕)的(de )重量相对应增(🥋)加或提(🏪)升(shē(🌕)ng )每组的重复(fù )次数直到(dà(👲)o )此时重量加到先(🛸)行安排好(hǎo )了(🐐)训(🎪)练目标比如(rú )15RM12RM10RM8RM

再比如赤手空拳抗(⚽)阻(zǔ(💂) )训练(lià(🦇)n )以做俯(🐭)卧撑更高次数(shù )组为10那么(🌩)第(🙊)1组1个第2组(🏌)2个等(📪)到第10组(⏭)10个11组9个12组8个(🥗)倒(dǎo )回(huí )去吧(ba )能(néng )够做到第19组(👊)1个完成训练一共100个(😸)

15HIIT

高强度(🚛)间(🏼)(jiān )歇性(🥕)训练(🐔)HIIT是一种让(🎰)你在短(📭)(duǎn )时间(🏒)(jiān )内(🤜)(nè(⏰)i )并(bìng )且全(🛋)力飞快(🐴)爆发开(🗯)来式锻炼多的(de )一种(🌽)训(xùn )练(liàn )这(zhè(💗) )些技术让(🦊)你(⛱)在短期内心率(🕌)增强而且熊熊(🗜)(xióng )燃(🏨)烧更(😍)多(♟)(duō )热量运(🗒)动时(shí )心(xīn )率要控制在(🔔)最大心率的(🌒)84以内(nèi )中间(⛔)间(♉)(jiān )歇时心率千(👪)万(🌂)不能(🈷)低于70这(zhè )就(💇)以至于HIIT不(🏛)合(🎤)适没练习经验(👋)的人要知道强(☝)度(🏨)太(🏯)大跟不上脚步

16开窗(🍗)(chuāng )理(lǐ )论(🤰)

开窗(chuāng )理(🧔)论指的是大(🏨)强度运动(🏢)时(🎸)中(🤮)性粒细胞浓度(🔤)(dù )减(jiǎn )低交税分化及(jí(🎏) )活动降(🏺)底(dǐ(💀) )免(miǎn )疫球(🔳)蛋(dàn )白含量及功(🏳)(gō(🎐)ng )能(🥂)(néng )也被影响(🌂)会(👭)出现免疫低下(🏤)期据(🐚)研(🐧)究受一(💞)(yī )次(🎁)性急性运动(👟)(dòng )的影响(xiǎng )免疫地下其可持(chí(🎑) )续37小时很(🐔)快(🚻)在(⛎)这一免(miǎ(🕛)n )疫低下(xià )期某(mǒ(🚤)u )些(💩)细(xì )菌(💜)病(🍪)毒等病(🖌)原体(tǐ )极(jí )易(yì )再入侵人体最(🥐)(zuì(😻) )常(📵)见的就是高强度训练后直接出现(xiàn )感冒

17核心力(🧑)量

目前主流(💬)的观点(🙊)如果(🤼)(guǒ )说(🖋)核心指的(🏻)是腰椎(⏹)到骨盆(🎀)这种整体(💙)核心也分(🛡)为(👂)内核心和外核(🔡)(hé )心(🚮)而核(😼)(hé )心(🥔)力量最(zuì )最(🍉)重(💰)要的作用那就是稳定啊我(wǒ )们的日常(cháng )活(☕)(huó )动都(🕑)需要核(hé )心力量

减肥(féi )篇(piān )

01出的(🈳)汗多不不(🕠)(bú )等于节食

运(yùn )动时(♎)你流(🎴)汗(🗯)多(😙)和瘦身(shēn )还(🚤)没有(🎟)真接关(guā(🎏)n )系健康减(💣)肥减的是脂肪出(chū(❓) )的(🛩)汗(hàn )虽然有助排(🐉)除废(🏥)物但终(🧔)(zhō(✌)ng )归(🤾)是水(⌛)只需(🍪)你(🚁)都正常(cháng )饮水(🛸)体重(💵)都会(🅾)(huì )出(chū )去(🔘)的(🌶)

而(🏼)正(🤘)所(suǒ )谓(🚳)的(de )爆汗服(🕺)或(huò )者在身上裹上(🏰)保鲜膜节食全是在(🍦)(zà(🎟)i )骗自(💺)(zì )己(jǐ(🚢) )

02青汁(🌡)并非单独节食的(🚉)

从青(🐞)汁的(🍨)配料很(🤗)明(🍵)显(😴)它当(dāng )然那是一(🌺)堆草叶子(zǐ(❗) )的或(🎾)(huò )蔬菜(cà(⬅)i )叶(❓)(yè )子(⛄)磨(🦆)成粉再泡水(shuǐ )喝但是燕(🚉)麦本(🍘)身(💄)是给(❎)日本(😡)人喝(📓)的(💐)况(kuà(👧)ng )且他们那(nà )里(🐐)蔬(👌)(shū )菜水(shuǐ )果非(🙄)(fēi )常(🌵)(cháng )缺乏还尤其贵(🐯)日(🕵)常(🥟)(cháng )生(😢)活(🕦)缺(quē )乏维(🐢)生(🎖)素(🔺)和膳(🙅)食(🗿)纤维说白了青(❌)汁那就是给日常(cháng )蔬菜(🎗)摄入(🎙)(rù(🤪) )下降的日(♉)本人(👍)补充(chōng )膳食(shí(💧) )纤(xiān )维平衡的一(yī )下营养(🏒)

况(kuàng )且那(nà(🌌) )些有(🗺)所谓的健康减肥功效什么(me )的也(💮)可(🏜)以(yǐ )以外(🤧)(wài )相(✔)似的产(🉑)(chǎn )品都(🎪)差不多全(🚱)是商家的过(🏝)度营销宣(🥣)传

03新(xī(🤫)n )手尽量(💍)(lià(🤐)ng )最好别不(🚘)空(🈳)腹(🌉)做(💄)有氧运(yù(🗨)n )动(🚹)

确实说(🕰)不要(🛩)空(😣)腹有(🖇)氧是对脂(zhī(💚) )肪(👬)消耗(🏞)的(🐭)极(😕)(jí )为不利的尤其(🚭)是空(🐥)腹跑步(🍆)(bù(🆙) )锻炼但(dàn )是(🚇)在(zài )空腹时状(🙅)(zhuàng )态下身体中的血(🦎)糖(🤝)水(🥦)平(🎌)会(huì(🔦) )都很低就有(💉)可(🕳)能(🛤)再(👃)次出现低血糖症(🏴)状这不过很(🖋)什(shí )么危险(xiǎn )的新手的话个人(💅)(rén )建议(🏉)在(🚴)训练前(qián )半小时(📥)(shí )以内尽量多吃一些全麦面(miàn )包等低GI碳水能(🥁)够(gòu )防止(🍒)训练中的低(🗂)血糖(🐐)

04变肥不是而且只(zhī )吃(🥂)肉(🍇)

就我们(men )中国人的饮食习惯(📦)而(ér )言(🐿)不过(🔯)大部分是主(🛂)食吃(chī(🈲) )多的例(📿)如米饭馒(💌)(má(🙀)n )头面条这些(xiē )热量高(🕚)饱腹感(🏑)低而(🚇)(ér )肉类如果能(🥊)(néng )不(👼)是肥肉(ròu )减脂期(🚹)间我吃不仅仅(jǐn )能指导(♏)身体(👝)保护(hù )基础(chǔ )代谢不过肉类(🎮)的饱(bǎo )腹感比(bǐ(🎃) )主(🐥)食还(hái )高

05低gi饮食(📹)更(🥓)减顽固脂(Ⓜ)肪

最(🥥)常见的一种(zhǒng )的(🕌)极(🕘)其顽固(😈)脂(😨)肪(🐒)有肚(dù )子大(❄)(dà(📈) )腿臀(tún )部那些(xiē )个部位的肥肉受(🈹)胰(🗿)(yí(🌯) )岛(♌)素影响(xiǎng )大而血(🐔)糖升高又会会造成胰(🐱)岛(dǎo )素分泌提(😂)升(🎐)而碳水化合物(wù(📶) )的升糖指数(✂)大多(⚾)比较(💆)好(🔜)高并且想(xiǎ(🤔)ng )下降(😰)极其顽(wán )固(gù(🍪) )脂(🍡)肪(fáng )主食还必须要多吃低升(💟)糖指数(🎼)gi的五(🕝)谷杂粮

06如果能你运(🔸)动就在消耗脂(🉐)肪

最好不(🕹)要以为只有做有(🛸)(yǒu )氧(🎊)(yǎng )运(❌)(yùn )动才(😠)能瘦身如果你(nǐ(🧀) )在运动(dòng )脂肪和(😷)(hé )糖都在(🐩)消(🚵)耗(hào )区别只(🍖)(zhī(👨) )不过(🏌)(guò(💗) )比例有所不(🌱)同因此(🤞)你(🦖)就算是(🤭)是力量(🍀)训练(🏝)脂肪(fáng )也在火焰燃烧(❌)

07先力量训练(lià(😉)n )后(🔲)有氧(🧞)减肥效率(🗜)更高(🙋)

有(👜)氧训练主(🅿)要注(💜)(zhù )意消耗糖而有(⛱)氧(🚼)系统除(chú )了糖脂(zhī )肪(fáng )蛋白质(zhì )先用无氧训(🧟)练(⛵)耗掉掉(😮)糖(🌁)再用有氧消(👈)耗(hà(📶)o )脂肪那(nà(🍽) )样(🗄)的话有氧效率(🔠)是会能得到增(🍗)强(🚧)

08没(🌭)有局部减脂

运动(🧠)时(🔁)(shí )全(📰)身(💖)的(de )脂肪是不同步的(🚤)分解的(de )不存(🍢)(cún )在(⚽)局(jú )部脂(🏪)肪(🌕)分解(🛴)给局(jú )部肌肉(rò(🕤)u )供(gòng )能的情况(kuàng )这就形同你(🐨)能只(🍓)偷(tōu )偷的(de )泳池一个(🥧)角的(de )水吗而如(🐧)果没有你(🎏)看到网(🚗)上教(🕳)你(🥤)这个(👉)动(🎬)作瘦小腿某个动(🏇)作瘦肚子你(🚴)这个可以直接不理睬他

09就(jiù(💋) )没负热(💈)(rè )量食物(🍵)

食物吃进来都(dōu )有(yǒu )吧食(🆖)物(🕰)热效应(yīng )也就是(💠)出(chū )来(🥖)(lái )的(🍣)时候吸收(🥑)消(xiā(🐸)o )化(📼)食(🍖)物你需(🍥)要(✳)消(xiāo )耗(😽)(hào )的能(né(⏬)ng )量那要(🚗)是你摄入蛋白质的热(🚀)量还是没有(yǒu )消(🥠)化食(🌰)物用(🍿)(yòng )得多(🏭)那人(😡)岂不是(😛)越(🗺)吃(💟)越瘦(🌬)吃到到最后身体(⏸)都(💀)没能(néng )量日常活动了而吃东西最(zuì )起码(🅱)的需(💖)(xū )要不满足(🤺)(zú )好好活着这些要求(🖤)既然如此热量(😥)都负(🔉)了(le )那人咋活下来(🕥)的

腹肌(jī(✡) )篇

01胖(pàng )子的胸(🔤)肌和瘦子(💾)的腹肌(🗞)一(yī )样完(♉)全没有(yǒu )意义(✒)

确实说体脂率是腹(🚎)肌的(🕓)(de )关键因素但要(🍿)是(👲)你从未没练过腹肌(jī )况(📭)且你再瘦(🚮)腹肌也不(🎚)可(🍖)能变得更(🛀)加(🏧)(jiā )丰满非常(🛢)结实而胖子的胸是脂(😪)肪(fáng )并不是肌肉(ròu )光是好吃(chī )懒做就能有的

02光练(🐫)腹肌又(🏺)是不行的(🕸)话(💆)(huà )的(🦀)(de )

加强(qiá(🦔)ng )上一条腹肌要的确(🔀)的两大因素体脂率(lǜ )和(hé )腹(🔞)肌围(🔌)度也就是(🙈)说(🔵)(shuō )减脂(zhī )和训练(🏣)都(✳)(dōu )要你(🥓)光(😧)练也不行(há(⤵)ng )就(🔁)拿健美(📸)选(💖)手来(📽)讲(♿)腹肌围度够大(🚔)了吧非赛季一样看(🏭)不(🐺)到腹(🔼)(fù )肌

03仰(🎰)卧起坐练不出腹肌(🛥)

可是(🍊)体育老师都说仰(🐏)(yǎ(🐄)ng )卧(🔕)(wò(🎸) )起(Ⓜ)坐是(shì(🤛) )练腹肌的但实际上这是(🚘)出错的(de )标准(🙆)仰(🍮)卧起(🌃)坐腰背部是(🧦)站直的(🥍)腹肌长度也没(méi )变(🛑)化仰(😴)卧(🔚)(wò )起坐主要(📿)注(zhù )意在做屈髋(🙍)(kuā(🍟)n )屈膝而并非(fē(🗂)i )卷(❤)曲(🦄)腰部并且(🏄)仰卧起坐是练核心和(🛐)屈髋屈膝肌肉(ròu )的

04腹(📉)肌不属於(📅)核心力量(♓)强

前面提(🚍)及了腹(♍)肌(🤽)明不(🍭)肯定通常和(👖)腹肌(🕰)训(xù(🍺)n )练(🏔)在内(✈)体脂(💿)率(🍚)有关比如说大(⛺)(dà )力(lì(♐) )士选手(🕟)的核(hé )心(🗺)力(lì )量相当(🕛)强横无比(bǐ )了吧不(🔮)过他们也(➡)能(🌊)看(kà(🅱)n )见腹肌核心力量(📍)除了(🔪)腰(yāo )腹(💹)部(😆)髋关(🕝)节这(🔞)(zhè )一(⛸)个是一个(gè )整(🎚)体的(🍥)腹(📌)肌(jī )只不过(guò(🐃) )一类(🥗)核(🥡)(hé(🖨) )心(👉)肌肉(😙)(ròu )的(🧥)一(yī )部分

05腹肌是天生(shēng )神(🥜)力的(de )

腹肌(🆓)是(shì(👥) )否对称(📕)点(🕗)是肌(jī )划做出(🌑)(chū )决定的(de )而(🌵)肌划(huá )是(🥐)由基因判(pà(🥉)n )断(🔌)的(🌿)也(yě )应该(💥)是(shì )你出生是几(🌼)块是几(👭)块(kuài )出(🌑)生不对称中心那你辈(🚾)子都(🥩)不对(🍭)称点一丁点(👪)说(shuō )帮你(🙊)矫(🎶)正好不(bú )对(🌹)称腹(🏌)肌(jī(🌄) )的都是骗子

训练(lià(🐋)n )篇

01瑜伽(🌋)不不(bú )需要(yào )整天(👉)练

许(🛰)多人其实多练(🔎)就一定是好(🏿)的不(😓)能(néng )再休(🔙)息但(🖥)实际上反(🕤)正(zhèng )是肌肉(🗯)(ròu )力(👮)量肯定肌肉围度(👵)都是(🎒)是需(xū(🏂) )要(🏝)(yào )休(🛩)(xiū(🎠) )息一会的(〰)正常吗(🕺)对于我(🏁)(wǒ )们运动后身(shēn )体的力(🎽)量水平会迅速下降然后在休息(xī(🕰) )下的(😍)时(shí )候(✡)渐渐(jiàn )复(🧛)原要(🎙)(yào )是休息(xī )和营养(😿)的摄入得好是会超量(🏉)可(💌)以(🤡)恢(♐)(huī )复(fù )远远超过之(zhī )前(💷)的(🚩)水平(pí(🤶)ng )短期恢复要(🕜)2472小时

正(zhèng )常吗(📘)可以说一周起(qǐ(🔣) )码给自己的休(❗)息一会(📆)一天

02热身不限(🦉)于跑(pǎo )步

虽说说(shuō )跳绳是最简单的热身但做(💳)做运动压压(🌊)腿是仍旧不(🌠)够的正(🐏)常来讲做(zuò )热身要(🅾)分(💙)为(📢)三部(👃)分(🗾)简单(🍋)(dān )是(shì(♍) )关(guān )节热(🕑)身(✉)活(💑)动(🕤)(dòng )然后把是动(dòng )态热身体开(💷)合(🧀)跳(➖)跑步(bù )这类接着则是是(shì )对(🔋)训练内(nèi )容(😬)的热身比(📖)如(rú )说要(yào )练(liàn )卧(💋)(wò )推可(kě )以先(🚆)做继续做空(🐝)杠(gà(🧀)ng )杠铃(📯)深蹲俯卧撑之(👵)类的

03别盲(🅱)目相信准(🍧)(zhǔn )求大重量

可(🧝)是(⚫)(shì )说重量(lià(🕟)ng )越(yuè )大训练的(de )刺激越大可是(🚇)这(🍟)对身(👘)体来讲受了伤风险也越(yuè )大新(⏱)手最(zuì )好(hǎo )就(🏛)(jiù(⚫) )是肯定(🚡)把(🔎)训练的(🏍)(de )重点(🐮)放在(😳)旁边学会(📐)了(🥀)动作把动作做标准(zhǔ(🌵)n )

06慢跑(pǎ(🥩)o )应该(gāi )不会腿(❌)粗

一些女生(🐬)在跑(🛏)完(wán )步后(🆘)感(gǎn )觉上腿部(🍇)(bù )比前(🥡)更粗(😃)了(le )那是只(zhī )不(🚗)过你(nǐ(🙄) )本(🛁)身训练少但是此(cǐ(🎣) )时(shí )肌肉充血(🐡)只要多拉伸(shēn )放(fàng )松(🦃)即(📫)(jí(🥂) )可每天跑(🔟)步(⛅)是不可能让腿变粗的倒是你(nǐ )说马拉松运动员腿个个(😵)都很细

05练习(xí )千万不能追求酸胀

训(😛)练过后的酸(suān )痛越的确那(🤘)就(🖤)证明(🎈)练得(🎙)越没到位这是是是(🐫)(shì )的误(😥)区要(🍾)(yào )是你(👁)只不过第二天的酸痛应(🍂)该(🌧)都(dōu )正常(cháng )的假如(rú )是(🏔)训练训(📘)练(😣)后隔天(tiā(🍥)n )才(🚋)就(🥕)(jiù(🔮) )开始酸胀(zhà(🕥)ng )那很肯定是(🔌)(shì(🤥) )延(yán )迟(chí )大(⛄)性酸(🚚)疼(té(🎤)ng )这会会造(zào )成(😋)身(shēn )体抵(dǐ )抗(kàng )力(❓)的(🤓)下降容易生病但(📉)正常(🦎)的力(📆)量(🗑)训(xùn )练只要你强度并非更(🐉)加(🐀)高也(yě(⌚) )可以不(💮)不酸痛(🎨)感

06女生练肌肉不会(🦀)变成(👑)金(🎈)刚芭(😓)比

要是(😏)有关注一些(🤽)健身女网红你就可以(🔈)发现不(📚)(bú )过好(hǎo )多人(ré(📳)n )练了(🦂)5年6年当然也是没有多少(shǎo )围(🙎)(wé(🍈)i )度(⛷)体(🥓)重(chóng )又(🌮)是(🐁)(shì(🚴) )100来斤(jīn )但是长(😲)肌肉(🏁)必须(🈴)雄(🌭)性激素而女性(🛶)(xìng )的(de )雄(🐠)性激素很(🈯)高(gāo )就算是是正常了男(🏅)性练个(gè(🌮) )三四(🏹)年(niá(🥕)n )也不一定能练成健美选手(🐰)

是(🕸)对(🔭)女(🌛)生(shēng )而言肌(🥟)肉训练一些(xiē )的是塑(sù(🐤) )形

07脂肪又不能(😞)转化成成(🛷)肌(jī(🍫) )肉

肌肉和(🛰)脂(🉑)肪(fáng )是不可(kě )能(né(🚳)ng )相(🆒)互转化的(🔝)它(🔒)们此刻应该(❄)(gāi )是(🔁)两(📞)(liǎng )种不同的组(🈶)(zǔ(🙉) )织(🙎)肌(💺)肉是人生过来就没(🔙)(méi )的(🏿)很是小伙伴(💡)摸摸(💩)自己(⛰)(jǐ )肉肉(🚉)的都(👛)觉得(🐧)全(💩)身肥肉事(🎇)(shì )实(🖌)上(💡)(shàng )是(🍷)那是(👶)毕(🌪)(bì )竟(⛑)你脂(🤭)肪太遮盖住肌肉了肌(jī )肉长期(qī )性不锻(duàn )炼是(🅰)会被退化松弛的(🍅)而并非就(💒)转(✊)(zhuǎn )化成为脂肪

也就(🍢)是(💵)说(🙁)一些以为的瘦(⛷)子(🚦)想长肉(👴)就得(📗)先吃胖再练总(➡)之是出(🏈)错(🕥)(cuò(📞) )的(🥢)(de )健身并不能不(✡)能把(🎀)肥(🆘)(féi )肉(🔉)(ròu )变得肌(jī(🐚) )肉

08深(🌠)(shē(💲)n )蹲膝(xī )盖(gài )可以(💨)不超(chāo )脚尖

深蹲(dū(🕸)n )膝(🔖)盖(🍂)并非(🤧)肯(😧)定(🦎)不能达(💈)到脚(🙋)尖(👠)的这(zhè )和你是哪(🏻)(nǎ(😫) )人的(🗼)身(👅)体(tǐ )结构(gò(📛)u )相(⛳)关(🏺)练臀基本上都会(💚)(huì )刺激(🈳)(jī )到腿的(🃏)那绝对是(🐗)不粗(🗽)腿(🍉)(tuǐ )的(🐨)臀部(📣)训(xù(🙁)n )练是都差(🌧)不(🍺)多无(wú(💑) )法做(🍊)到

09健身绝对不会使得(⬆)女孩(🚁)(há(🏽)i )子

当你练得越久你(♎)就(📇)会发现你身边的肌(🌅)肉男越来(🍱)越多女的越来越(🍗)少

今天的(🎒)分(⏮)享就(📰)(jiù )到这里(lǐ(🔮) )

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如果没有(🆔)有(🐱)有什(🥎)么疑(🏫)问(🐮)(wè(🤕)n )或则疏(⛏)漏(🔲)的请(🏹)强调谢谢啊(🐉)

2窝(😴)囊(ná(🥡)ng )的(📰)男人都(dō(🏎)u )有(🕊)(yǒu )哪些(🐕)特点

16年前窝囊(🏮)的陈守(✳)志在(🔹)父亲(qīn )的(🎞)安(🐧)排(🤹)下(xià )与后妈(🥨)的女儿来到了一起两人(😨)生了(le )一(yī )个(♓)女(🎌)儿后就分手了16年进来了陈守(⌛)志一直(zhí )对(duì )女儿的身世耿耿于怀他准备着带(😗)了女儿做个亲子鉴定却遭遇了(le )父亲(⏸)的竭(🤘)尽(🤝)全(😮)力(🌶)反(⛳)对(🆕)

不(🛵)(bú )能(néng )否认陈(🌧)守志(zhì )是(🏅)一个很(🗾)窝囊(🎥)(náng )的男(nán )人他的(de )身上也(🐉)中有很多比(🕯)较鲜明的特(tè(🕤) )点(diǎn )比(📡)如懦弱(ruò )性格懦弱(ruò(💮) )没(méi )主见开(🐾)口(🏯)说(shuō )话(🧦)吞(tū(🎀)n )吞(tūn )吐吐大脑反应(🐫)都很灵(lí(🗿)ng )敏(mǐn )逻辑思维(🚌)也(yě )比(bǐ )较(jiào )比(💟)较(jiào )混乱不堪(📡)和那(⭕)样一来又怎会又(yòu )出现如今的困惑(🍖)与(🤫)好(🐥)纠(👵)结(jié(🤧) )呢(👹)

陈(🈚)守(shǒu )志(zhì )确信女儿(ér )的来历(🤷)他想寻(🤰)得(🎽)真相(🐮)但是他又(🌙)做不(🔶)了(🌮)主爸爸赞成(🉑)女(💉)儿断(duàn )然拒绝而(💇)前女友女(🎞)(nǚ )儿的妈妈两(liǎng )人并没(méi )有(🍬)订婚也(yě )口是(🤘)心(🚪)非

甚(🚃)至做一(🎡)次亲(qī(🕗)n )子鉴定报(bào )告这(🦊)样的小(🅿)事(🐒)(shì )都(dōu )摆不(bú )平所以说陈(🔕)守志该有多(🤭)憋屈了那你当初(🎱)为么老爸让他娶继母的女儿他又为什(shí )么等(děng )了16年(🤘)才(cái )想要(♏)做鉴定呢

陈守志与后(♊)妈(🐠)的(de )闺(🍶)女走到了一起(👊)

陈守(🍷)志在12岁的那一年母亲(🔐)去世(🎛)了不一(🏸)会(🚌)儿爸(bà )爸又(👺)(yòu )给(🔞)她(tā )找了一(🍚)个后(🔉)(hòu )妈(🎆)

后妈(mā )都是二(😝)(èr )婚给了了一个儿子和(🐗)一个(gè )女儿女(🐔)儿(🔸)叫(🤢)(jiào )吴(✔)丹称陈(🙄)守(shǒ(🏠)u )志为哥(🔓)(gē(🚂) )哥

就这样一个新的家庭(🦆)(tíng )分(🤠)成了(📭)

有(yǒu )句话(🐬)就是宁要讨(☔)饭的娘别做(zuò )官(guān )的爹有(⬛)了后(🕡)妈后陈守志(🔦)的父亲陈东杰隐(🐈)隐就忽视了亲生(shēng )子(🍝)儿(⛰)女(👀)而把心思(🗃)放(fàng )在旁边了(🐦)继母这些她的孩子(🐊)身(shēn )上

因为仅(🌲)有十(🕵)几岁的陈守志就辍(🍉)学在(😏)家了后再一个人(🤜)外(🐂)出打(⚫)(dǎ )工(⛪)去了(le )

他做(zuò )过零工睡过桥(🌉)洞(⏮)也爬(🏘)(pá )上(💋)垃圾(🎨)桶找吃(🚭)的(🌼)小小年纪他就(🤯)尝一尝了人(⛪)生的(🔝)苦(🍾)涩

几年(🍬)然后陈(🔱)守(💯)志的(de )境(jìng )遇那(🍇)样(🛌)最好一(🏘)些(xiē )也就是在(👽)那个(gè(⤴) )时(shí )候(🔩)父(🔁)亲(🧗)陈东(🚀)杰过(🎅)再(🈂)打(🤢)催促他(♉)(tā(⛱) )回(🐎)老(lǎo )家成亲

可令陈守志(zhì )真没想(📥)(xiǎng )到的是(🖊)父(fù )亲(qīn )为(🌙)他(tā(🛩) )挑(🐹)选的(🖼)(de )女朋(🍪)友就是(🏒)后妈的闺女吴丹(🍥)

太(🆔)窝(🌫)囊的陈(🗾)守志可不(🕚)敢触犯(🗻)爸(☕)爸(🍠)的意(🛍)(yì )愿他非常不情愿地一口(🍁)答(🐺)应了(🍖)这门亲事就没彩(😇)礼也还没有嫁妆(🏙)两个(gè )心不甘(gān )情不(bú )愿的(de )年(nián )轻(qī(😨)ng )人走到(😉)了一起排成(🔟)了(✔)新(xīn )的家庭这也为(⛹)后来的不幸婚姻埋(⛄)(mái )下了(❌)(le )伏笔(bǐ(🥊) )

这(🤛)样的话爸爸陈东杰为什(shí )么(me )不要提出(💭)这样(yà(🦆)ng )的(💅)决(🏋)(jué )定(dìng )呢(ne )

陈东杰心中的(de )小算盘

陈(⬛)守志(zhì )与(yǔ )吴丹和她相处了几(🏴)个月(🐨)后(🆙)他们的女儿(🕧)就(🎍)阴历(lì(🕢) )了在女儿一岁(👢)的(🚧)时候(🍔)两(liǎng )人纷(📃)纷外(🈹)出打(dǎ )工(gōng )然后两人就已经(jīng )没有在(🧚)一(➰)起过(🏀)

没有(🍝)爱的婚姻是不(bú )是那么(🎠)(me )容易支撑下去(qù )的(📭)但(🎑)老(lǎo )爸为啥又(💓)竭力撮合(hé )撮合呢

陈守志说(🏧)比(bǐ )较多(🌸)(duō(🌮) )有(💻)两(😀)个(🧀)(gè )原(⛽)因一方面那(🤘)样做不要(yào )彩礼(📊)(lǐ )这(zhè(🤤) )个(⛷)可以省很(🤓)(hěn )多钱(👝)陈家本(běn )身就不(bú )富(🍍)裕再(zài )而(ér )且(☔)(qiě )继母(🥀)的(🥘)儿(ér )子(🏞)考上了大学不(🎈)需要很多学费(fèi )家里(lǐ )已(🌑)经是家(🔒)(jiā )徒四壁了(📉)(le )

另一方面陈守志不相信(xì(🔟)n )爸(🆚)爸和继母(🍅)早(🔌)就明白(bái )了女朋友刚怀孕了目的是(🏌)让把(🎾)事闹大也(🚧)(yě )只有让(🤛)陈守志做接盘者和(hé )背(✉)锅(🎅)侠双(🆚)侠了

恰(qià )好(🕴)(hǎo )是因为陈东(dōng )杰心(xīn )中有(yǒ(😿)u )了(👂)(le )这样的(de )小算盘因此才一(yī(✊) )再牵了红线儿子和吴丹(dān )在(🙏)一起不过(guò )跟泥土地(🌉)打(💖)(dǎ )了(🥎)半(🐠)辈子(🙆)(zǐ )交道的(🔺)陈东杰(jié )却忘(wà(🧦)ng )了一句话(huà )强(👠)扭的瓜

陈守志的心愿能(néng )实现吗

陈守志早(zǎ(🥙)o )就听得过关(😢)於吴(🈁)(wú )丹的风言风(fēng )语因(🏔)此他坚持(chí )两个月要(🎀)(yào )做亲(qīn )子鉴定(🧓)他(📣)的(🐣)(de )这一想法也(🔯)能得到了姐姐的支持

可(🍖)是(shì )老爸和继母(😭)却(🌈)竭力反(fǎn )对陈东杰还甚(📳)至扬(🚣)言如果(🚫)(guǒ )不(bú )是陈守(📨)志先去做做鉴(🗳)定那(🔒)么田地征收(😆)的补偿就还没(mé(🍬)i )有(♟)他的哪(🐄)里(🐜)敢了(🍟)

陈守志(zhì )一(yī )小肚子(zǐ(🥘) )的(🛁)委屈这(zhè )个而(ér )立之(🧡)年(❓)的(🤱)窝囊(ná(🚅)ng )废(🈵)男(💑)人一边哭一(🚋)边叙(xù(🔴) )说着(🦍)心中(🥃)的苦

后(hòu )妈对自己和(🐘)姐(😌)(jiě )姐都不好(hǎo )自(🌛)(zì(🍽) )己(🍞)(jǐ(😷) )很小就被迫(pò )辍学(💴)了而(ér )后妈(👋)的(de )儿(ér )子却(📤)读(🕡)了大学也(🥚)在城里能(néng )找(🔶)到了好工作(🐸)而自己肯(🎸)定(dì(📆)ng )靠打工吧打(dǎ )猎为生(🐪)尤其是(🤒)(shì )老爸(bà )娶了(⛴)继(🦑)母后对自己就(jiù )不(🐠)理不(🍬)问了(🗝)

陈守志(🚈)找(zhǎo )来了叔(🕯)叔姐(🥙)(jiě(👣) )姐等(děng )许多亲属(🕐)一同(🌤)向老爸(bà )陈东(😎)杰威逼(🐟)期(😥)望(💏)爸爸赞成(🌓)自己的决(🏜)定(dì(👎)ng )

对付各(🗳)大(dà )家(jiā )人的责问陈东(🚙)杰(🏂)的态(tài )度镇定了(le )下来(✂)他(🀄)说(🔗)(shuō )还是发(🏂)表意(🏵)见一下吴丹(⬇)的意见吧

随(🐪)后陈东杰播通了继(🥖)女的吴丹(📦)在另一(🛠)端(📺)显(xiǎn )得(🏒)很(🏗)气愤(🎌)她(👤)一口(⚪)答应了陈(🈴)守志(😩)的(de )要(😿)求因为这(zhè(🏾) )样也(👶)可以还自己(jǐ )一(yī )个清白

同时(🈺)吴丹也(yě )可(🕍)以表示等(děng )结果出去后她就(🏅)(jiù(🈁) )会去不予追(🗾)(zhuī(💙) )究陈守(🍈)志(zhì )的法律(📔)责(zé )任只(zhī )不过这么(🤞)多年他不但还没有抚(fǔ )养女儿(é(🧀)r )还一(🏝)直(zhí )在给自己诋毁损毁自己的(de )形象

之(🍾)后大(dà )家达成了协议统(🍑)一(yī )意(🌹)见三天后陈(👅)守志来接(jiē )女儿孩(hái )子(zǐ )一直由陈(ché(🎼)n )东(dōng )杰(✝)夫(😯)妇抚养再去做鉴定

事情真有会(💢)这么(me )大成功(🏓)了(❤)吗(ma )

没(mé(🥠)i )有结(jié )果的结局

转眼之(🚼)间三(sān )天过来(Ⓜ)了(🚹)(le )陈守(🥂)志如期赴(🚄)(fù )约(🚿)来接女儿不(bú )过结果又变了

爸爸在院子(zǐ(😙) )里(🆘)忙活儿着(zhe )后妈不我(📳)在家女儿的(😦)房门微(🦉)锁(🐌)平时是(📃)不反锁的孩子而肾脏出了(📅)问题辍学(⛸)在(📺)家(jiā )里静养

陈(chén )守(✏)(shǒ(🍷)u )志(🖐)走(zǒu )上前问(🤳)(wèn )爸(📞)爸究竟是(☝)什么人(🥗)是怎莫一回事(🌧)说(🧑)好的(🎲)今(👖)天再(zài )去(🌫)做可以鉴定怎(🏐)么(🎋)(me )女儿(é(🔎)r )却(🌰)不天天(🏌)在家了呢(ne )

陈(👎)东(🍣)杰回(huí )答孩子(💬)(zǐ )反悔了不(🕸)想(🚛)做鉴定了(🚵)因(😌)此(cǐ )就(jiù )跟(gēn )着姥姥前往(wǎ(🎫)ng )买(mǎi )东西(🤬)(xī )回(🔢)

究竟(🍭)是孩子改(🚼)(gǎ(🌠)i )变(😧)主(zhǔ )意了肯(📄)定大人改变(🐽)主(zhǔ )意(🤗)了呢(ne )也许(🎳)答案唯有陈(🍿)东(dōng )杰才明白吧(ba )

那(💈)就陈东(💬)杰为什么不不接(🐈)受(shòu )做鉴(jiàn )定呢(🕌)陈守(📟)志但是他的(de )亲儿子(📝)啊(📿)(ā )

记(💰)者试(shì(Ⓜ) )图与陈(🧛)(ché(❕)n )东(dōng )杰(💏)(jié )逼近并与(yǔ )他闲聊几句过来(lái )渐渐(🐾)地(dì )陈(chén )东(dō(🛴)ng )杰也说(shuō )了(🐮)了(🖨)自(zì )己(⬆)内心的都(🐇)(dōu )是假的(👔)(de )想法(fǎ )

如果(💆)没(📥)有孩子是(🖕)陈(chén )守志的那你(♌)(nǐ )她是(🧀)孙女要(🚇)是(🚟)不是什(shí )么陈守志的也外孙(🌦)(sūn )女(👬)最终都是一(🏆)样(yàng )的另外(wài )假(🐖)如孩(🌘)子是陈守志的那(🔯)(nà )么房屋(🎱)征收补(🚠)偿是(🛁)(shì(💳) )按人数发的(🤺)孩子(🚦)的这一份就将(🛤)被陈(ché(🔌)n )守志拿(🕋)走而并没有(😄)归陈(🎶)(chén )东(🐯)杰全部(🥡)了

同时陈东(🌥)杰也它表示陈(chén )守志并不在(🌋)这个(🈷)时间(🈷)段来跪求真相那(🐌)是替(tì )孙(✝)女的那笔补(💭)偿

结果在父亲后(🤽)妈(mā(🅱) )及前(🔥)女友的干预下(🍪)亲子(✉)鉴定(✉)也就不了了知了(🎥)陈守志(zhì )这个太窝囊(náng )的(🕛)男人(💶)女儿都(🤥)十多岁了他竞(🥂)然还不不清楚孩(⏮)子的身(✝)世来(🏳)历真(zhēn )的(🦉)(de )夺(😑)人心魄满头黑(⛽)线

我(wǒ )想说的话

1即便(bià(😘)n )男人还(🥇)(hái )是女人懦弱胆小(xiǎo )的(🛹)性格都(🧀)是一种悲哀窝(wō )囊废的人可(🔒)恶(🕧)但不愿意(yì(🥇) )同情而(🕳)(ér )且如(🗒)果能很努(nǔ )力他们几(jǐ )乎(🏵)可以不做得要好(hǎo )

2陈守志趾(zhǐ )高(🎚)气昂(✂)就算是(🐻)自己(🥥)的(de )婚姻都不能拿(ná )主意在父(🤒)亲的安排下他不(bú )情(qíng )愿地(🏂)与(yǔ(📥) )后妈的女(😔)儿(ér )走(🚟)过去了(🏐)一(🥪)起生了孩(✨)(hái )子后又根本(bě(🐆)n )无(wú(💧) )法打探(💪)出(🗄)孩子的(🤪)身世(🌅)来历这种(zhǒng )男(ná(🗯)n )人(👪)还要窝(♍)(wō )囊(🔦)到多少时间(♐)呢(ne )

3后(hòu )妈一(🚩)家以及(🦑)爸爸陈东杰都(🥚)在竭(🐺)尽全(quán )力(lì )赞成(⏳)再(🔔)确(🌫)认(🦖)孩子(🗄)的身世(♿)或许他们的(🛢)内(🧖)心很知道孩(🚎)子的(😟)(de )来(lái )历(⛄)一旦被传扬回去大(dà )家脸上都(👯)无(⛑)光(guāng )的毕(🛬)竟(🔡)(jì(🤣)ng )这(🥕)都属于家丑

这场(chǎng )闹(😗)剧(⬅)暂时落(🔶)下后(😛)了帷(wéi )幕(mù )但(📙)压(🛳)在(🏀)陈守志心(xīn )底的(de )问号根本不会换取解决(🎻)只怕他(🐾)也(🤞)应(🤖)该不(🈳)会(👉)就(🐭)此(cǐ )善(📙)罢甘(👋)(gān )休的所以(yǐ )我(🏛)笔者觉着有(yǒu )问(🔽)题(👠)就要(🔏)摆在(zà(🍯)i )明面上(📶)(shàng )压着按着没(méi )法(fǎ )让矛盾越(yuè )积(jī )越(yuè )深(👙)而又不是息事(🗳)宁(⛰)(ní(🏮)ng )人

陈守(🔖)志(zhì )懦弱胆小做事情主(zhǔ )见这(🌐)个特(⌚)点也思(sī )想活动出(📪)了(le )他是个十(shí(♟) )足的窝囊男(🎻)人(ré(🙌)n )

到(dào )最后(hòu )肯定(dì(🙄)ng )希(xī )望大家善待(🌲)每一个人(ré(🛅)n )吧无(😚)论(lùn )是对方狡(📖)猾(🤜)(huá )反(🍇)(fǎn )正(zhèng )太窝囊成与不成(🐘)只要你(🎥)我们襟怀坦荡一(🍤)视同(🌺)(tóng )仁你(⏰)虽然也(📋)会得到(🤪)一(yī )个(🔸)真诚的(🔺)祝(🗡)福(🏙)和表示(🤜)友好的(🎞)笑脸的

我(⭐)是慧心(😹)(xī(🈳)n )本草您(🦗)看后(hò(👀)u )有有(🌦)什么想(🔪)要(🌘)(yào )问(🦀)的就留言吧我会(🚓)(huì )诚恳回(⛺)复(fù(🦁) )大家的

3长(🐭)得(dé )漂亮(☝)但是(🛸)身(shē(🥦)n )材壮是种怎样的体验

见到(dào )这种问题(👐)的第一(🗄)眼就让(🛑)我(🍍)(wǒ(🛺) )不自觉得(dé )想(❄)起了(🏴)金刚芭(🎴)比(🚑)

很(hěn )多(duō )国家(👕)(jiā )像(🐶)都有吧这种(zhǒ(🏾)ng )脸(🐔)长的超(chāo )级(🈵)很(😝)(hěn )可爱也可以大美(🛌)女的脸只不(🏈)过对健(🎈)身(🎇)锻炼(🐔)多肌肉而且执(🤷)着于得女(nǚ )人这(➿)个妹子依附俄罗斯

网上说她(🦗)是真(zhēn )正的(🈸)得天让面孔魔鬼(👔)得身(⭐)材(💸)我也(🍩)(yě )这么(me )多(❎)感觉的(📯)有(yǒu )时候看(kàn )见这哥妹子都(🤚)(dōu )总觉(㊙)得好(🤕)太(🚞)不可思(sī )议总让我觉着(🌏)她得脑(📼)(nǎo )袋好像(🌲)是(➕)P在了(le )一(yī )个肌肉男(ná(🐟)n )身上(🆖)

据(jù(🐞) )中新网韩国也有一(😩)名同样(🐺)的金(🥣)(jīn )刚(gāng )芭比(bǐ )尤其是她还(🌋)是一(🗳)张亚洲人得面孔我就觉(😚)得这(🧥)肌(🕘)肉炼成这(zhè )样(yà(🎷)ng )的确实好不(🥏)可思(🤘)议(🕕)(yì(🌪) )这得(🥇)多(🙉)争取(qǔ )啊(🥄)

但显(🚺)(xiǎn )然(🚚)她(tā )巳经(🥖)(jī(❣)ng )结(jié )婚(😤)的(🎨)话了(🌲)当(🕺)然我那就(jiù(⚫) )是很敬佩她们(🎮)

4渣(🚘)男假(🥉)装日本(🆖)男模(🍳)玩(🎪)弄无(😍)数大陆(🆗)女(🕗)(nǚ(🗻) )子

这(🍯)个(🗂)案件(jiàn )那说(🍩)(shuō )明很(🕠)多社会问(wèn )题(📙)归(guī )纳分析综合归(🥥)纳一下(😳)

第(💷)(dì )一犯罪分子身份普通台湾男子这(➖)一身份似成(🍗)相识嘛从近(jìn )年(🎣)来(lái )查破的电信和网(🐟)(wǎng )络(🗒)(luò )诈(🍮)骗(pià(🍓)n )案(🃏)件来说全都是台湾人从属(🚴)(shǔ )地位(🌤)(wèi )的这(zhè(💲) )只能(néng )证明台湾地区的电(🥍)信诈骗(⛱)和(hé )网络(luò )诈骗犯(fà(🆎)n )罪很十(shí )分猖獗光(🍽)(guāng )线(🎺)折射(🧞)出当地经(👉)济社会(❤)(huì(⛓) )发(🚭)(fā )展很(hěn )缓慢影(yǐng )响到的一些(👜)(xiē )问题

第(➰)二(🚌)(èr )犯罪对象(xià(🦊)ng )定位精准中(zhōng )国大陆(👭)或(⬆)是美澳地区的大(🐑)龄单(🍰)身华人妇女(nǚ(😋) )这是个很明确又普(🔹)(pǔ(🚔) )通的群(🥣)(qún )体以前(😩)超(📩)(chāo )大(📩)龄妇女一般(bān )是相夫教子(zǐ )的贤(xián )内助(🧠)可(kě )是(👅)时代(🥈)发(🍂)展中到今天(tiān )大(🦓)龄女(🤼)妇女成了很多我单身或者(🌜)留守(🤧)女士(🧛)的代(🏟)名词他们在感情和婚(📈)(hūn )姻生活方面(miàn )遭(👃)遇过挫折内心也(yě )很封闭(bì )起来(lái )生(⛽)活孤独不(bú )过(💜)大(💣)部(🕊)分都(🎋)(dōu )有吧(🍓)好些的(de )教育背景能的(🔜)的生活(🔹)在(zài )美澳(à(➕)o )的华(huá )人大龄(🥞)(líng )妇(fù(🕺) )女(nǚ(🖤) )基本(⛺)上(🍜)是居家投资移民(👱)后驻扎国外的(😉)(de )女士(✡)她们的丈夫在国(guó )内有很(💨)大的产(🎛)业(yè )需要(🛌)去美国(🎓)挣(⭐)钱(💅)(qián )不(❣)能(🚻)把她们安排(🏳)在(😕)美国或是澳(⬇)洲(🍱)这些地(📴)方是(shì )好(🌝)山好(📐)水(💢)好失落(luò )的地(dì(🌔) )方(🕗)更深了她们的孤(🚻)单(⤵)感

第(🕖)三犯罪手(💐)(shǒu )法二手(shǒu )翻新机来骗(🕚)日本男(nán )模作歹高(🐒)富帅(🕦)这是(shì(💅) )很(🗺)有创意的一个手法极高(gāo )地(🥙)满足的(👣)条(✳)件(💊)了(💧)(le )一些内(🕚)心愤(🏮)懑寂寞的大龄未婚(🅾)妇女(🎮)的虚荣心(xīn )使(shǐ )她们非常容易放(🥙)下警(jǐng )惕掉入犯罪分子设计什(shí )么的(❇)陷阱(jǐng )中(zhō(🖱)ng )

第四(sì )犯罪(zuì )成本太低的原(yuán )因犯罪(🔀)分子(🤺)身份(🚂)普通不过(guò )陷身境外照成(🕵)案件侦办(bàn )男(😈)围捕难(🎌)(ná(♿)n )一(yī(🌵) )般说来(🔏)(lái )会(🐥)造(🗜)成犯(fàn )罪(zuì )分(🕞)子(zǐ )无(wú(🆕) )恐(kǒ(🦒)ng )吃了雄心豹(📁)子胆(👂)犯罪行为(wéi )不(🚙)断优化(🏍)升(🏳)级引发这一(🏏)类(🎡)(lèi )案(à(🧖)n )件(🌍)(jiàn )

好的(🛢)办法(💦)加(jiā(🖊) )强法(💝)治建设手针(🍕)积极开展电(😚)信(🌳)网(🔕)络(luò )诈骗案件(jiàn )的(🎠)专项治理可以提高国(guó )际协(xié(🎽) )作(🌷)一(🌎)直对这类(📀)案件保(🔔)持严厉(🎑)打(🎅)击(jī )高压态势(🈵)(shì(🚚) )露头(tó(🦖)u )就(💍)打一(📸)(yī(🎮) )定要(🌕)坚持(🔃)飞速(⛎)(sù )成功(⛴)侦(🎑)破(🍮)急速捕(😟)判连打(🌉)(dǎ )带罚而且对(duì )发注分(🧔)子(🛁)课(kè )以自由刑(xíng )又(🎩)要课以(💑)财产(💃)刑从(cóng )经济(jì )上(shà(🐭)ng )催毁(huǐ(⏺) )犯罪分子(🍒)赖以(🎎)犯(🖱)(fà(👂)n )罪(🥨)的物(🐽)质基础以防死(sǐ )灰复(🤾)燃(rán )停(🔵)止一(⏫)类案件的(🔉)曝光力(🀄)度(🐣)在全社会(⚪)增(🆕)强(🌂)防骗教(🥢)育

这起案件(🗓)影起(💟)人(rén )们的(🏔)反思很(💠)多到最后要说的一(yī )点(📴)应(👁)该是方最分(fèn )子和受害(hài )人也(🤼)是内(nèi )心(xīn )浮躁的人犯罪分子(zǐ )急于想能赚钱(qián )极大(🌄)代价以身(shēn )试(shì )法(🎙)根据不同(🐣)情况(kuàng )骗(piàn )日本(🏻)男模(🌈)(mó )的手(🦃)段实(✡)施(💵)(shī(🔸) )诈骗被害(😡)人(📶)内心浮躁(🚖)机遇我得到爱情想罢(🕧)就上了犯罪(💒)分(🕳)子(zǐ )的当(🤽)孰不知(🔟)樱桃好(🖊)(hǎ(🔔)o )吃啊树难(👚)载(zǎi )不下苦工花(👰)不(🥡)开的(🌺)道理(🈹)反正是金钱(💎)(qián )应该爱情大都自己(jǐ(💦) )苦心(🖕)积(jī )虑才能(🚃)能够得到(dào )的不付出多少(🔏)非常艰苦的努(nǔ )力(😡)是不(🎊)可能(🍟)有结果的如果不是(🚖)有就(🌜)是(shì )苦果

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